Η προπόνηση που θα σε φτάσει στο Burn Out

Κάψιμο λίπους στο μάξιμουμ, αντοχή και εκρηκτικότητα με οκτώ ασκήσεις που θα δοκιμάσουν τα όριά σου.
SHARES

Αυτήν την εβδομάδα θα ανεβάσουμε πολύ ψηλά τον πήχη. Το σημερινό πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για να σε εξαντλήσει και να σε φθάσει στα όρια σου. Αποτελείται από απλές αλλά δύσκολες ασκήσεις. Σκοπός του προγράμματος είναι να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική αντοχή σου αλλά και την αντοχή στη δύναμη. Επιπλέον, θα κάψεις πολλές θερμίδες (και λίπος, φυσικά), θα βελτιώσεις τη δύναμη και την εκρηκτικότητα και στο τέλος της προπόνησης δεν θα μπορείς να πάρεις τα πόδια σου.

(Φωτογραφίες & GIF: Ειρήνη Προβίδα)

Οι ασκήσεις στοχεύουν στο να γυμνάσουν όλους τους μυς του σώματός σου στο μέγιστο. Επειδή η εκτέλεσή τους γίνεται με χρόνο, στις ασκήσεις που απαιτούνται κιλά διάλεξε σχετικά μικρό βάρος, αλλιώς θα κάψεις τους μυς σου πολύ γρήγορα. Σε κάποιες ασκήσεις όπως οι έλξεις, που είναι αρκετά απαιτητικές, καλό είναι να έχεις έναν βοηθό ή κάποιο λάστιχο για να σε ξεκολλάει όταν το χρειάζεσαι. Επίσης προσπάθησε να βρεις έναν σταθερό ρυθμό, ούτε πολύ αργό αλλά ούτε πολύ γρήγορο, ώστε να βγάλεις όλον τον χρόνο της άσκησης.

Η προπόνηση

Θα εκτελέσεις κυκλικά 4 γύρους των 8 ασκήσεων. Στον πρώτο γύρο θα εκτελείς την κάθε άσκηση για 60 δευτερόλεπτα και θα ξεκουράζεσαι για 20 δευτερόλεπτα πριν πας στην επόμενη. Στον δεύτερο γύρο η αναλογία θα είναι 50 προς 20, στο τρίτο γύρο 40 προς 20 και στον τέταρτο γύρο 30 προς 20. Στο τέλος κάθε ολοκληρωμένου γύρου δικαιούσαι 3 λεπτά ξεκούραση.

Άσκηση #1: Έλξεις με 1η λαβή

 

Η καλύτερη αλλά και πολύ απαιτητική άσκηση για να γυμνάσεις την πλάτη σου.

Άσκηση #2: Σχοινιά / Χέρια εναλλάξ

 

Πρέπει συνεχώς να σφίγγεις την κοιλιά σου. Θα γυμνάσεις έντονα χέρια και κορμό.

Άσκηση #3: Split squat

Εδώ κουράζονται οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι των ποδιών. Πρώτα κάνε με το δεξί μπροστά και μετά με το αριστερό.

Άσκηση #4: Σχοινιά / Κυκλικές κινήσεις

Στον μισό χρόνο κάνε αριστερόστροφες κυκλικές κινήσεις και στον άλλο μισό, δεξιόστροφες.

Άσκηση #5: Έλξεις με 2η λαβή

Εδώ πιο πολύ ενεργοποιείς τους δικεφάλους των χεριών και λιγότερο την πλάτη.

Άσκηση #6: Κοιλιακοί και ισορροπία σε ελβετική μπάλα

Με αυτή την άσκηση θα γυμνάσεις πολύ έντονα τους κοιλιακούς σου αλλά και ολόκληρο τον άνω κορμό.

Άσκηση #7: Σχοινιά / Φιδάκι

 

Ενεργοποιείς έντονα το στήθος, τους ώμους και τα χέρια σου. Προσπάθησε να το κάνεις γρήγορα και να κρατάς στο σχοινί την κυματιστή ροή που μοιάζει με την κίνηση του φιδιού.

Άσκηση #8: Καθίσματα με τεντωμένα χέρια

Κλασική άσκηση που γυμνάζει τα πόδια και σε κάνει να διατηρείς σωστή στάση και τεχνική.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Meltdown Fitness House. Διεύθυνση: Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη. Τηλ: 6944691723.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

Όλοι αθώοι, μόνος ένοχος ο Τσακογιάννης!

Το Πενταμελές Εφετείο Κακουργημάτων αποφάσισε την αθώωση των Μπέου, Μπάκου, Μποροβήλου, Κομπότη κι όσους κατηγορούνταν για παθητική ή ενεργητική δωροδοκία. Μόνος ένοχος ο Τσακογιάννης.

Ο Βράνιες εκπέμπει SOS με όσα ποστάρει

Το σκάνδαλο που ξέσπασε μεταξύ του πρώην αμυντικού της ΑΕΚ και της Γελένα Καρλέουσα ήταν η λογική συνέπεια μιας γενικότερης συμπεριφοράς που αποτελεί σημείο των καιρών. Ποια ανάγκη μας καλύπτουν τα social media και ποια είναι η ψευδαίσθηση που τα κάνει επικίνδυνα.

Για κάτι άλλο "καίγεται" ο Μαρτίνς

Ο Πέδρο Μαρτίνς δεν θέλει να ξαναδεί το Σάββατο (19/1, 17:15) στους "Ζωσιμάδες" με τον ΠΑΣ το έργο που είχε δει σε Πηγάδια και "Γεντί Κουλέ" απέναντι σε Ξάνθη κι ΟΦΗ αντίστοιχα.

 

Σινεμά

10 φορές που ο Christian Bale ισοπέδωσε την υγεία του για ρόλο

Συγκεντρώσαμε τις απίστευτες ακρότητες που έχει κάνει ο Christian Bale για τους ρόλους του. Αυτές που έχει εδώ και χρόνια υποσχεθεί στον εαυτό του να σταματήσει.

PROMO
Social Man