Η υπερλειτουργική προπόνηση του Κιάνου Ριβς για το John Wick 3

Οκτώ υποδειγματικές ασκήσεις βγαλμένες από τη ρουτίνα του πιο υποδειγματικά fit 54χρονου εκεί έξω.
SHARES

Σε λίγες ημέρες βγαίνει στις κινηματογραφικές αίθουσες το τρίτο John Wick, για να ολοκληρώσει μία από τις καλύτερες τριλογίες δράσης (αν όχι την κορυφαία) τα τελευταία χρόνια. Στον πρωταγωνιστικό ρόλο είναι και πάλι ο Κιάνου Ριβς, που για μία ακόμα φορά, απλά τα σπάει.

Οι σκηνές δράσης του -στις περισσότερες συμμετέχει ο ίδιος και όχι κάποιος stuntman- είναι εκπληκτικές. Το ξύλο που πέφτει είναι επιπέδου σχολής Χονγκ Κονγκ και Κίνας. Φυσικά ο Κιάνου έχει ρίξει ατελείωτες ώρες προπόνησης γι' αυτές τις ταινίες. Για το τελευταίο σήκουελ δεν χρειάστηκε να εκπαιδευτεί τόσο στην τεχνική των κομάντο ή του ζίου ζίτσου, αφού τα κατέχει σε ικανοποιητικό βαθμό. Έπρεπε, όμως, να έρθει σε καλή φόρμα διότι πλέον έχει μεγαλώσει. Μπορεί να φαίνεται 30 αλλά είναι 54 και σ' αυτήν την ηλικία το σώμα εύκολα χάνει τη φυσική του κατάσταση.

Έπρεπε, λοιπόν, να ακολουθήσει τέτοια προπόνηση ώστε να ανεβάσει το μυϊκό του όγκο και να βελτιώσει τη φυσική του αερόβια κατάσταση. Τα γυρίσματα ήταν πολύ απαιτητικά και για να τα φέρει εις πέρας έπρεπε να αποκτήσει αντοχή (ειδικά για τις ατελείωτες σκηνές ξύλου). Αυτό ειδικά προϋποθέτει πολύ καλή αερόβια, οπότε η προετοιμασία του περιλάμβανε καθημερινά 5-8 χιλιόμετρα τρέξιμο. Από εκεί και πέρα τον αναλάμβανε ο προσωπικό του γυμναστής, που φυσικά τον έλιωνε στις ασκήσεις με στόχο τη μυϊκή αντοχή.

Η προπόνηση

Οι ασκήσεις που ακολουθεί ο Κιάνου είναι στην πλειοψηφία τους συνδυαστικές. Αποτελούνται δηλαδή από συνδυασμό πολλών κινήσεων, προκειμένου να κουράζεται αλλά και να γυμνάζεται περισσότερο. Το πρόγραμμα του ήταν μια κυκλική προπόνηση χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Σε κάθε άσκηση έκανε 20 επαναλήψεις και συνολικά εκτελούσε 5 κύκλους. Μεταξύ των κύκλων είχε 3 λεπτά ξεκούραση.

Άσκηση #1: Πίσω προβολές με εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων

 

Άσκηση #2: Bosu split squat με πιέσεις ώμων

 

Άσκηση #3: Πίσω προβολή με κωπηλατική

 

Άσκηση #4: Ισομετρικό κάθισμα στο TRX

 

Άσκηση #5: Σανίδα με μπάλα ισορροπίας

 

Άσκηση #6: Lateral walk Pallof Press

 

Άσκηση #7: Πιέσεις ώμων με μπάρα

 

Άσκηση #8: Έλξεις με βάρος

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

Ολυμπιακός: Πώς κλείνει τα μέτωπα των μεταγραφών

Οι εκκρεμότητες για Σεμέδο, Μπρούνο, η προσέγγιση και το "ναι" του Βαλμπουενά, η απόφαση για τον δεύτερο στόπερ, τα σενάρια με Μπεργκ και Μήτρογλου, το μέλλον των Φορτούνη, Κούτρη. Αναλύει ο Σταύρος Γεωργακόπουλος.

Οι 11 που απογοήτευσαν στη φετινή Super League

H Super League είχε παίκτες που εντυπωσίασαν ή άφησαν υποσχέσεις για το μέλλον. Είχε όμως και παίκτες-παραφωνίες, με αυτούς που ήρθαν και δεν ακούμπησαν ή αποδείχθηκαν κατώτεροι των περιστάσεων.

Ζαρτιέρες και ξεκάλτσωτοι: Όταν το πρωτάθλημα ξανάγινε μπάχαλο

Το να γίνεται μπάχαλο το πρωτάθλημα μπάσκετ δεν είναι φαινόμενο της εποχής. Ούτε είναι η πρώτη φορά που μια ομάδα αποχωρεί από αγώνα πλέι-οφ. Το Contra.gr θυμίζει την τριετία 1993-95 όπου όλα βρέθηκαν στον αέρα με μπόνους το πρωτάθλημα του 1979 από το οποίο δεν αποχώρησε κανείς, αλλά διέκοψε το κρίσιμο ματς ένας διαιτητής.

Ο Ουάρντα και η σχέση με τον ΠΑΟΚ

Στη Θεσσαλονίκη αναφέρουν ότι ο Παναθηναϊκός εξετάζει τον Αιγύπτιο εξτρέμ του ΠΑΟΚ, Αμρ Ουάρντα και το Sport24.gr θέτει την υπόθεση στη σωστή της βάση.

 
POP για τις δύσκολες ώρες

Το τέλος της εποχής των torrents

Η πειρατική σημαία στο διαδίκτυο κυματίζει μεσίστια. Θα ζήσουμε τη στιγμή που θα αποσυρθεί για πάντα στο χρονοντούλαπο της ιστορίας;

Social Man
PROMO