Metaconda: Η προπόνηση που γεννήθηκε για να σκοτώσει το λίπος

Είναι το δημοφιλέστερο νέο πρόγραμμα γυναστικής αυτήν τη στιγμή στις ΗΠΑ. Και είναι χτισμένο πάνω στην πιο απλή αλλά εξοντωτική ιδέα.
SHARES

Κάποια προγράμματα δεν σου γεμίζουν το μάτι, αλλά έχουν απίστευτα αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει με το Metaconda, την προπόνηση στην οποία καταφεύγουν μαζικά το τελευταίο διάστημα οι Αμερικανοί που αναζητούν έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο για να κάψουν λίπος.

Πρόκειται για μια κυκλική προπόνηση που λειτουργεί με χρόνο. Ο χρόνος για κάθε άσκηση παραμένει σταθερός για όλους τους κύκλους. Αυτό που αλλάζει είναι ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των ασκήσεων. Όσο πιο πολύ κουράζεσαι τόσο πιο πολύ μικραίνει ο χρόνος ξεκούρασης. Εκεί βρίσκεται και το μυστικό της αποτελεσματικότητας του προγράμματος. Όσο η κούραση αυξάνεται και η ξεκούραση μειώνεται, η ζήτηση οξυγόνου από τον οργανισμό μεγαλώνει. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου θα συνεχίζει να καίει θερμίδες αρκετές ώρες αφότου ολοκληρώσεις την προπόνηση.

Φωτογραφίες και GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Όσο πιο πολύ προπονείσαι και αποκτάς καλύτερη φυσική κατάσταση, τόσο πιο πολύ θα φορτώνεις από μόνος σου τις ασκήσεις και θα μειώνεις την ξεκούραση. Πρέπει, όμως, να σε προειδοποιήσω ότι στις πρώτες προπονήσεις θα τα παίξεις και θα τρέμει όλο σου το κορμί από την κούραση.

Η προπόνηση

Εκτέλεσε τις 6 ασκήσεις που σου δίνονται στη σειρά, τη μια μετά την άλλη. Στο πρώτο κύκλο έχεις 30 δευτερόλεπτα εκτέλεση και 30'' ξεκούραση πριν πας στην επόμενη άσκηση. Στον δεύτερο κύκλο η ξεκούραση πέφτει στα 25'', στον τρίτο κύκλο στα 20'' κλπ. Συνεχίζεις στο ίδιο μοτίβο μέχρι να φτάσεις στα 5'' δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Συνολικά θα βγουν 8 κύκλοι.

Άσκηση #1: Αιωρήσεις με αλτήρες

Φρόντισε το βάρος να μην είναι πολύ μεγάλο μέχρι να συνηθίσεις τη φιλοσοφία του προγράμματος.

Άσκηση #2: Blast-off push ups

Παραλλαγή των κάμψεων που γυμνάζει ταυτόχρονα περισσότερες μυϊκές ομάδες.

Άσκηση #3: Καθίσματα με άλμα

Θα νιώσεις τα πόδια σου να καίγονται από τον πρώτο γύρο, αλλά κάνε υπομονή.

Άσκηση #4: Dumbell piston and pull

Πρέπει να κρατάς σφιχτά τον αλτήρα και να κάνεις την κίνηση που κάνει ένα πιστόνι.

Άσκηση #5: Κίνηση αναρριχητή

Η απόλυτη άσκηση για να κάψεις λίπος από την κοιλιά.

Άσκηση #6: Ισομετρικοί κοιλιακοί

Κράτα την κοιλιά σου σφιχτή για όσο διάστημα εκτελείς την άσκηση.

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Meltdown Fitness House. Διεύθυνση: Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη. Τηλ: 6944691723.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

Για ένα καπρίτσιο

Για ένα καπρίτσιο, αντί για Χατζηγιοβάνη - Καμπετσή βλέπαμε Κολοβό & Μολό και θα βλέπαμε και τον Μπεκ αν δεν είχε μόνιμη θέση στο ιατρείο και σε κρεπερί. Γράφει ο Τσάρλυ.

Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ - Λίβερπουλ 1-1: O Λαλάνα κράτησε το αήττητο των ρεντς

Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και Λίβερπουλ αναδείχτηκαν ισόπαλες 1-1 στο Ολντ Τράφορντ με τα γκολ των Ράσφορντ στο 36' και Λαλάνα στο 85', με την ομάδα του Κλοπ να έχει την πρώτη της απώλεια βαθμών στο πρωτάθλημα αλλά να είναι στο +6 από την Μάντσεστερ Σίτι.

 
POP για τις δύσκολες ώρες
Social Man
PROMO