Πώς θα προπονηθείς σαν μαχητής του MMA

Ένα πολύ αθλητικό πρόγραμμα, με ασκήσεις που θα σε ρίξουν κάτω, αλλά θα σε μάθουν να σηκώνεσαι πιο δυνατός.
SHARES

Οι αθλητές του MMA θεωρούνται δικαίως οι πιο σκληροί αθλητές παγκοσμίως. Για να καταφέρει κάποιος να κάνει νίκες ή έστω να βγάλει δύο γύρους μέσα στο κλουβί, πρέπει να έχει τεχνική, ικανότητες, αλλά και φυσική δύναμη. Οι αθλητές είναι σημαντικό να γνωρίζουν διάφορες πολεμικές τέχνες αλλά και να έχουν άψογη αντοχή, δύναμη, έκρηξη.

Αν θες και εσύ να μπεις στην φιλοσοφία ενός αθλητή MMA, τότε πρέπει να ακολουθήσεις τους παρακάτω κανόνες:

> Επέμεινε στο πρόγραμμα: Δεν φτάνει μόνο να έχεις ένα σάκο του μποξ και να τον βαράς αδιάκοπα. Πρέπει να μάθεις τα μυστικά της τέχνης, ιδανικά από κάποιον master. Απευθύνσου στους καλύτερους για να σε διδάξουν τις τεχνικές των λαβών, της κλωτσιάς και της γροθιάς.

> Βελτίωσε την αντοχή σου: Αν θες να αντέξεις σε φουλ ένταση για 3-5 λεπτά (όσο κρατάει ο γύρος), πρέπει να έχεις αντοχή στη δύναμη. Με αυτό τον τρόπο τα χτυπήματα σου θα είναι σταθερά δυνατά και δεν θα χάνεις την δύναμη σου όσο περνάει ο χρόνο. Για να βελτιώσεις την αντοχή στην δύναμη, προτίμησε να βάζεις στην προπόνηση σου ασκήσεις εκρηκτικότητας και να τις εκτελείς στο μέγιστο για 35-40 δευτερόλεπτα.

> Προτίμησε τις πλειομετρικές ασκήσεις: Ένας μαχητής των MMA διακρίνεται για την εκρηκτικότητα του. Ακριβώς αυτό προσφέρει η προπόνηση με πλειομετρικές ασκήσεις. Θα βελτιώσεις την έκρηξη και την ταχύτητα όπως επίσης θα καταφέρεις να αλλάζεις πολύ γρήγορα το κέντρο βάρος του σώματος σου και την κατεύθυνση της κίνησης σου.

> Προπόνησε καλά τον κορμό σου: Η δύναμη μιας γροθιάς ή μιας κλωτσιάς παράγεται σε μεγάλο ποσοστό από τον δυνατό κορμό. Πρέπει να δυναμώσεις στο φουλ κοιλιακούς και ραχιαίους. Με αυτό τον τρόπο θα έχεις καλή ισορροπία στις κινήσεις σου και θα παράγεις μεγάλη δύναμη.

Παρακάτω, θα βρεις ένα βασικό πρόγραμμα με κάποιες θεμελιώδεις ασκήσεις που θα σε βάλουν στην προπονητική καθημερινότητα ενός μαχητή του MMA.

Άσκηση #1: Σπριντ στον διάδρομο

Πρέπει να κάνεις διαλειμματικό τρέξιμο. Εκτέλεσε 10 σετ των 30 δευτερολέπτων πολύ γρήγορου τρρεξίματος (από το 14 και πάνω στον διάδρομο) και 45 δευτερόλεπτα χαλαρού τρεξίματος (στο 8).

Άσκηση #2: Medicine Ball Slams

Πρέπει όλη η δύναμη της κίνησης να βγαίνει από τον κορμό σου. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων με 45 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Άσκηση #3: Πλάγια άλματα

Κάνε 5 σετ των 40 δευτερολέπτων, με 45 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Άσκηση #4: Κοιλιακοί με βάρος

Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Άσκηση: #5: Πλάγια πετάγματα με medicine

Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.

Άσκηση #6: Έλξεις με βάρος

Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων με 1 λεπτό ξεκούραση.

Άσκηση #7: Πλειομετρικές κάμψεις

Κάνε 3 σετ μέχρι τελικής πτώσεως με 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Άσκηση #8: Σχοινάκι

Κάνε ένα δυνατό σετ των 15 λεπτών.

(Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση)

 

Share
 

24Media Network

Ευτυχώς ο Μαρτίνς δεν ξέρει ελληνικά!

Τα δύο λάθη του Μαρτίνς στο Κίεβο είναι ότι έβαλε βασικό τον Ζιλ Ντίας και έβγαλε τον Φορτούνη. Δεν ευθύνεται όμως εκείνος για τον αποκλεισμό. Γράφει ο Αλέξης Βιρβίλης.

Γιατί ο Γιάννης θα είναι ο MVP της σεζόν

Βρήκαμε και παρουσιάζουμε τα στοιχεία που αποδεικνύουν πως ο Γιάννης Αντετοκούνμπο θα είναι ο MVP της πιο γρήγορης και θεαματικής χρονιάς του ΝΒΑ. Πώς δεν θα χάσει με τίποτα τον τίτλο.

Παραμυθία για μία καλή ομάδα

Ο Ολυμπιακός αποκλείστηκε από ένα σύνολο πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο είχε μία αξιοπρεπή ευρωπαϊκή χρονιά, στην οποία πέτυχε μία από τις πιο σημαντικές νίκες της ιστορίας του.

Δύο μεγάλα προβλήματα

Ο Ολυμπιακός του 2019 απογοητεύει. Μοιάζει ανήμπορος να αντιδράσει. Ο απρόβλεπτος Μπλατ και το θέμα Πρίντεζη είναι τα δύο προβλήματα. Γράφει ο Σπύρος Καβαλιεράτος.

 
PROMO
Social Man