Η διατροφή που θα αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου

Πώς θα χάσεις βάρος το καλοκαίρι χωρίς να χάσεις καθόλου μυϊκή μάζα (ή το κουράγιο σου).
SHARES

Η θερινή περίοδος είναι κατεξοχήν εποχή έντονου fitness. Όλοι πέφτουν με τα μούτρα στη γυμναστική για να χάσουν τα κιλά που ενδεχομένως πήραν τους προηγούμενους μήνες και να δείξουν τα κορμιά τους στην παραλία. Φυσικά, 'πακέτο' με τη γυμναστική πηγαίνει και η διατροφή. Πολλές φορές συναντάμε ασκούμενους να κάνουν διατροφικές υπερβολές προκειμένου να χάσουν βάρος. Αυτό, όμως, τις περισσότερες φορές έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Μια εξαντλητική δίαιτα ρίχνει την επίδοση στη γυμναστική, κουράζει εύκολα τον οργανισμό και σίγουρα επηρεάζει και πνευματικά τον ασκούμενο μειώνοντας την όρεξη για γυμναστική. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε κάποιες συμβουλές ώστε να ανεβάσεις τα επίπεδα ενέργειας σου μέσα από σωστή ισορροπημένη διατροφή.

Μερικά στοιχειώδη energy tips

Προσπάθησε να κάνεις πέντε γεύματα τη ημέρα, τα οποία να περιέχουν είτε φρούτα είτε λαχανικά.

Μια καλή βάση για τα γεύματα είναι οι αμυλώδεις υδατάνθρακες (μακαρόνια, ρύζι, πατάτα).

Προσπάθησε όλα τα γεύματά σου να είναι σε χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Ψάρι δύο φορές την εβδομάδα.

Και τουλάχιστον 6-8 ποτήρια υγρά την ημέρα.

Το πρωινό

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σε κρατήσει ενεργειακά μέχρι το μεσημέρι. Προσπάθησε, λοιπόν, να επιλέγεις τις παρακάτω τροφές:

Φρούτα με βρώμη και γάλα χαμηλών λιπαρών.

Δημητριακά χαμηλά σε ζάχαρη.

Βρασμένα αυγά με μαύρο ψωμί του τόστ.

Αν δεν μπορείς να φας με το που ξυπνάς, τότε πάρε μαζί σου -για τον δρόμο μέχρι το γραφείο- ένα φρούτο.

Τα κυρίως γεύματα

Φρόντισε ώστε τουλάχιστον δύο από τα βασικά σου γεύματα να είναι από τις παρακάτω επιλογές:

Πράσινη ή πολύχρωμη σαλάτα.

Κοτόπουλο με γλυκοπατάτα.

Μαύρο ρύζι με μοσχαρίσια μπιφτέκια.

Μακαρόνια ολικής άλεσης.

Σολομός με πατάτες.

Από υγρά, να προτιμάς το νερό, το άπαχο γάλα, τους χυμούς και τα υγιεινά smoothies χωρίς ζάχαρη.

Μερικά power snacks: Αν πεινάς κατά τη διάρκεια της μέρας, καταπολέμησε το αίσθημα της λιγούρας με φρουτοσαλάτα / ξηρούς καρπούς / μαύρο ψωμί με φυστικοβούτυρο / τοστ με σολομό και ψωμί ολικής άλεσης / μια ομελέτα με αβοκάντο.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

(Κεντρική φωτογραφία: Instagram.com/AndySpeer)

Share
 

24Media Network

Συγκλονιστικές μαρτυρίες για τον Κυτέα και τις ρατσιστικές επιθέσεις στον Καραλή

Μαρτυρίες που σοκάρουν υπάρχουν στις ένορκες καταθέσεις που πήρε η δικαστική επιτροπή του ΣΕΓΑΣ στην έρευνα της πάνω στην καταγγελία του Εμμανουήλ Καραλή για, επανειλημμένες, ρατσιστικές επιθέσεις του ομοσπονδιακού προπονητή Δημήτρη Κυτέα εναντίον του. Το "μπαλάκι" περνάει τώρα στο ΔΣ του ΣΕΓΑΣ.

 

Photos

Οι νέοι Ghostbusters είναι εδώ στην πρώτη τους φωτογραφία

Who you gon' call? Την Carrie Coon, τον Finn Wolfhard και τη McKenna Grace. Α, και τον Paul Rudd που ξέφυγε από τη φωτογραφία. Μαζί με το καστ βρίσκεις τον σκηνοθέτη Jason Reitman και τον πατέρα του, Ivan Reitman, που είχε σκηνοθετήσεις τις δύο πρώτες ταινίες του franchise.

POP για τις δύσκολες ώρες

Marvel

4 Spider-Men μετά, ποιος είναι ο καλύτερος;

Πώς επηρεάζει το τέλος του Iron Man τη ζωή του Peter Parker; Πώς έγινε ο Jake Gyllenhaal ένας από τους καλύτερους κακούς της Marvel; Και ποιος από όλους τους Spider-Men είναι ως τώρα ο αγαπημένος μας;

Social Man
PROMO