Η διατροφή που θα αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου

Πώς θα χάσεις βάρος το καλοκαίρι χωρίς να χάσεις καθόλου μυϊκή μάζα (ή το κουράγιο σου).
SHARES

Η θερινή περίοδος είναι κατεξοχήν εποχή έντονου fitness. Όλοι πέφτουν με τα μούτρα στη γυμναστική για να χάσουν τα κιλά που ενδεχομένως πήραν τους προηγούμενους μήνες και να δείξουν τα κορμιά τους στην παραλία. Φυσικά, 'πακέτο' με τη γυμναστική πηγαίνει και η διατροφή. Πολλές φορές συναντάμε ασκούμενους να κάνουν διατροφικές υπερβολές προκειμένου να χάσουν βάρος. Αυτό, όμως, τις περισσότερες φορές έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Μια εξαντλητική δίαιτα ρίχνει την επίδοση στη γυμναστική, κουράζει εύκολα τον οργανισμό και σίγουρα επηρεάζει και πνευματικά τον ασκούμενο μειώνοντας την όρεξη για γυμναστική. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε κάποιες συμβουλές ώστε να ανεβάσεις τα επίπεδα ενέργειας σου μέσα από σωστή ισορροπημένη διατροφή.

Μερικά στοιχειώδη energy tips

Προσπάθησε να κάνεις πέντε γεύματα τη ημέρα, τα οποία να περιέχουν είτε φρούτα είτε λαχανικά.

Μια καλή βάση για τα γεύματα είναι οι αμυλώδεις υδατάνθρακες (μακαρόνια, ρύζι, πατάτα).

Προσπάθησε όλα τα γεύματά σου να είναι σε χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Ψάρι δύο φορές την εβδομάδα.

Και τουλάχιστον 6-8 ποτήρια υγρά την ημέρα.

Το πρωινό

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σε κρατήσει ενεργειακά μέχρι το μεσημέρι. Προσπάθησε, λοιπόν, να επιλέγεις τις παρακάτω τροφές:

Φρούτα με βρώμη και γάλα χαμηλών λιπαρών.

Δημητριακά χαμηλά σε ζάχαρη.

Βρασμένα αυγά με μαύρο ψωμί του τόστ.

Αν δεν μπορείς να φας με το που ξυπνάς, τότε πάρε μαζί σου -για τον δρόμο μέχρι το γραφείο- ένα φρούτο.

Τα κυρίως γεύματα

Φρόντισε ώστε τουλάχιστον δύο από τα βασικά σου γεύματα να είναι από τις παρακάτω επιλογές:

Πράσινη ή πολύχρωμη σαλάτα.

Κοτόπουλο με γλυκοπατάτα.

Μαύρο ρύζι με μοσχαρίσια μπιφτέκια.

Μακαρόνια ολικής άλεσης.

Σολομός με πατάτες.

Από υγρά, να προτιμάς το νερό, το άπαχο γάλα, τους χυμούς και τα υγιεινά smoothies χωρίς ζάχαρη.

Μερικά power snacks: Αν πεινάς κατά τη διάρκεια της μέρας, καταπολέμησε το αίσθημα της λιγούρας με φρουτοσαλάτα / ξηρούς καρπούς / μαύρο ψωμί με φυστικοβούτυρο / τοστ με σολομό και ψωμί ολικής άλεσης / μια ομελέτα με αβοκάντο.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

(Κεντρική φωτογραφία: Instagram.com/AndySpeer)

Share
 

24Media Network

Χάρι Κέιν από το κέντρο

Η Τότεναμ επικράτησε 3-2 της Γιουβέντους για το International Champions Cup χάρη σε απίστευτο σουτ του Χάρι Κέιν από το κέντρο στο τρίτο λεπτό των καθυστερήσεων. (VIDEO)

"Αχάριστος ο Ζιντάν"

Ο εκπρόσωπος του Γκάρεθ Μπέιλ, Τζόναθαν Μπαρνέτ χαρακτήρισε αχάριστο τον Ζινεντίν Ζιντάν απέναντι στον πελάτη του με αφορμή τις δηλώσεις του Ζιζού για τον Ουαλό εξτρέμ.

 
POP για τις δύσκολες ώρες

PODCAST

Η Αναγέννηση της Disney

Το Pop για τις Δύσκολες Ώρες κάνει μια εξονυχιστική αναδρομή στην Αναγέννηση της Disney και στα κλασικά μιούζικαλ που άλλαξαν τη ροή του χολιγουντιανού animation.

Ο Κώστας Τουρνάς αφηγείται τη ζωή του

Από τις πρόβες σε πλυσταριό της Κυψέλης και τους Poll ως τον Αχιλλέα απ' το Κάιρο και τη φιλία με τον Μπονάτσο.

Social Man
PROMO