Οκτώ υγιεινά σνακ για το γραφείο

Εύκολα και γρήγορα στην προετοιμασία τους, θα σε βοηθήσουν να τηρήσεις τη διατροφή σου χωρίς να πεινάς κατά τη διάρκεια της μέρας.
SHARES

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που καλείται να αντιμετωπίσει όποιος προσπαθεί να κάνει διατροφή είναι το φαγητό στη δουλειά. Εν προκειμένω, η δουλειά μεταφράζεται σε πάρα πολλές ώρες μακριά από την κουζίνα σου, χωρίς τη δυνατότητα να μαγειρέψεις αυτά που προβλέπει το διατροφικό σου πρόγραμμα.

Δύο είναι τα πιο συνηθισμένα -αλλά σοβαρά- λάθη που κάνεις και που μπορούν να ακυρώσουν όλη την προσπάθεια για σωστή διατροφή. Το πρώτο λάθος είναι το να μη φας τίποτα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης μέρας. Είναι μέγιστο σφάλμα, γιατί όταν πλέον γυρίσεις στο σπίτι, το πιο πιθανό είναι να φας ό,τι υπάρχει μέσα στο ψυγείο. Επίσης, όταν δεν τροφοδοτείς το σώμα σου με καύσιμα για τόσες πολλές ώρες, χαλάς τον μεταβολισμό σου.

Το δεύτερο λάθος είναι ότι τρως σαβουροτρόφιμα. Οι τυρόπιτες, τα γλυκά, τα κακής ποιότητας τοστ και τα συσκευασμένα σάντουιτς γεμίζουν τις αποθήκες σου με λίπος και δεν παρέχουν παρά ελάχιστα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σου. Αυτή την εβδομάδα, λοιπόν, θα σου παρουσιάσουμε κάποια εύκολα στην προετοιμασία σνακ, που θα μπορείς να τα έχεις μαζί σου καθημερινά, προκειμένου να τρως κάτι υγιεινό στις ώρες της δουλειάς. Για να χορτάσεις και να πάρεις όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι, φάε δύο απ' αυτά μέσα στο οκτάωρο.

Γιαούρτι με μύρτιλο και αμύγδαλα

Πανεύκολο να το προετοιμάσεις, θα σου προσφέρει θρεπτικά συστατικά και θα σε χορτάσει. Το μόνο που πρέπει να εξασφαλίσεις είναι ότι υπάρχει ψυγείο στη δουλειά.

Φρούτα εποχής με ξηρούς καρπούς

Το σωστό είναι να τρως πρώτα τα φρούτα και μετά τους ξηρούς καρπούς. Από τα φρούτα θα εισπράξεις υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, ενώ οι ξηροί καρποί θα σου προσφέρουν πρωτεΐνη, ίνες, αλλά και υγιεινό λίπος.

Αποξηραμένα φρούτα

Αυτό είναι ένα πραγματικά έξυπνο σνακ – δεν χαλάει, δεν χρειάζεται ψυγείο ή ζέσταμα, μπορείς να έχεις πάντα στο γραφείο σου αποξηραμένα φρούτα και να τα τρως κατά τη διάρκεια της μέρας. Είναι μια πλούσια πηγή ενέργειας, ιδανικά για τις στιγμές που χρειάζεσαι ένα boost. Προτίμησε μπανάνες, μήλα και αχλάδια.

Μαύρη σοκολάτα με αμύγδαλα

Νόστιμο σνακ, αλλά και πολύ βοηθητικό για τις δύσκολες ώρες της υπογλυκαιμίας. Η μαύρη σοκολάτα θα σε συνεφέρει και θα σου δώσει μεγάλο boost για τη συνέχεια.

Πράσινα smoothies

Αν δεν έχεις φέρει τίποτα για να φας στο γραφείο και πρέπει να παραγγείλεις, τότε προτίμησε τα πράσινα smoothies, τα οποία έχουν συνήθως βάση το σπανάκι και πράσινα λαχανικά. Ένα ποιοτικό smoothie θα σε χορτάσει ικανοποιητικά, και θα σε γεμίσει αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνη και ίνες.

Πρωτεϊνούχο ρόφημα με φρούτα

Αν είσαι από αυτούς που γυμνάζονται πριν η μετά τη δουλειά, τότε προτίμησε ένα πρωτεϊνούχο σέικ με μπανάνα (ή κάποιο άλλο φρούτο). Για να το παρασκευάσεις, θα χρειαστείς το συμπλήρωμα πρωτεΐνης, νερό, ένα σέικερ και μια μπανάνα. Έτσι απλά.

Κράκερ ολικής άλεσης με χούμους ή ταχίνι

Άλλο ένα σνακ που θα σε απογειώσει ενεργειακά. Μπορεί να αντικαταστήσει και το γλυκό. Το μόνο του μειονέκτημα είναι ότι μπορεί να αφησει ψίχουλα στο γραφείο...

Τυρί cottage με βατόμουρα, μύρτιλο και κανέλα

Αν έχεις όρεξη για κάτι λίγο πιο γκουρμέ, δοκίμασε το εύκολο σνακ που προτείνουμε. Συνδυάζει το γλυκό με το αλμυρό και σε χορταίνει για αρκετή ώρα.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

Ολυμπιακός: Οι τρεις άξονες στο πλάνο πρόκρισης του Μαρτίνς

Κούραση, απουσίες και Ομάρ διαμορφώνουν το πλάνο ενδεκάδας του Μαρτίνς στη ρεβάνς του Κιέβου. Ο Πορτογάλος ποντάρει στην "πείνα" των παικτών του για πρόκριση και ετοιμάζει ένα παιχνίδι πρωτοβουλίας σε πλαίσιο ελεγχόμενου ρίσκου και έντασης στο "NSK Olympiyskyi".

'Ελέ': "Στην πρώτη λιπομέτρηση, ο Μπάγεβιτς με ξεφτίλισε μπροστά σε όλους"

Η τελευταία του συνέντευξη χάνεται στο βάθος των χρόνων. Από τη μία, αμφιβάλλει αν αυτά που σκέφτεται έχουν ενδιαφέρον για τον αναγνώστη. Από την άλλη, αμφιβάλλει για το αν υπάρχει λόγος να μοιραστεί αυτά που έχει στο μυαλό. Ο Δημήτρης Ελευθερόπουλος, απελευθερωμένος από οπαδικές ταμπέλες και με θαυμαστή εσωτερική ισορροπία, μιλάει στο Contra.gr για ιστορίες, ποδοσφαιρικές και μη, που γνωρίζουν πολύ λίγοι.

Λουτσέσκου: "Δεν πηγαίνω στην Τουρκία"

Ο Ραζβάν Λουτσεσκου μιλώντας σε ΜΜΕ της πατρίδας του διέψευσε τα σενάρια που τον θέλουν να φεύγει απο την Τουμπα και να συνεχίζει την καριέρα του στη γειτονική Τουρκία.

 
PROMO
Social Man