6 απλές συμβουλές για προπόνηση στη ζέστη

Τι σημαίνει, όμως, αυτό; Ότι δε θα βγεις να αθληθείς όσο η θερμοκρασία στην περιοχή σου είναι υψηλή; Σίγουρα όχι. Θα συνεχίσεις κανονικά την προπόνησή σου παρά τη ζέστη, ωστόσο θα πρέπει να λάβεις υπόψη σου κάποια σημαντικά tips, έτσι ώστε να αθληθείς σωστά, αλλά κυρίως με ασφάλεια.

Ξεκίνα σιγά σιγά

Όσο πιο προπονημένος είσαι, τόσο πιο εύκολα μπορεί το σώμα σου να αντέξει στη ζέστη. Οπότε, αυτό που πρέπει να κάνεις αρχικά είναι να ανεβάσεις τον ρυθμό της προπόνησής σου στις δροσερές ημέρες, έτσι ώστε το καλοκαίρι να είσαι σε ένα καλό επίπεδο. Στην πρώτη πραγματικά καυτή ημέρα, κάνε μια πιο σύντομη προπόνηση. Σταδιακά άρχισε να αυξάνεις ρυθμό. Το σώμα σου χρειάζεται περίπου δέκα ημέρες για να εγκλιματιστεί πλήρως στις νέες συνθήκες.

Μην υπερβάλλεις

Μην περιμένεις ότι θα έχεις τρελές επιδόσεις στις καυτές ημέρες. Είναι προτιμότερο να διατηρήσεις μια πιο συντηρητική ένταση στην προπόνησή σου, από το να κάνεις υπερβολές. Ο εγκέφαλος προστατεύει το σώμα μας, παρακολουθώντας συνεχώς τη θερμοκρασία του. Έτσι, είναι πιθανό όταν αρχίσει να φτάνει σε επικίνδυνα επίπεδα, να περιορίζει τη μυϊκή δραστηριότητα. Δεν φταις εσύ που δεν μπορείς να ολοκληρώσεις την τελευταία άσκηση.

Βγες για προπόνηση τη σωστή ώρα

Είναι κοινή λογική. Δεν χρειάζεται να βγεις για τρέξιμο στις 15.00 το μεσημέρι που ο ήλιος είναι καυτός. Καλό θα ήταν να επιλέγεις για την προπόνησή σου τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, είτε νωρίς το πρωί, είτε μόλις πέσει ο ήλιος το απόγευμα.

Ντύσου κατάλληλα

Όταν προπονείσαι σε ζεστό καιρό, φρόντισε να φοράς ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα σου να κάνει σωστά τη δουλειά του. Καλύτερα να αποφύγεις καθημερινά ρούχα, όπως βαμβακερά μπλουζάκια, τα οποία παγιδεύουν τον ιδρώτα και τη θερμότητα στο σώμα. Αντ’ αυτού, επίλεξε ενδύματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άθληση, τα οποία απορροφούν τον ιδρώτα από το δέρμα και τον μεταφέρουν στην εξωτερική επιφάνεια του ενδύματος. Να προτιμάς επίσης τα ανοιχτά χρώματα, που αντανακλούν τον ήλιο.

Μείνε ενυδατωμένος

Υγρά. Πολλά υγρά. Το σύστημα εφίδρωσης του σώματός σου τα έχει ανάγκη κατά τη διάρκεια της προπόνησης μέσα στη ζέστη, προκειμένου να λειτουργήσει σωστά. Δεν θα πρέπει να το ξεχνάς σε καμία περίπτωση.

Άκου το σώμα σου

Τελευταίο, αλλά εξαιρετικά σημαντικό είναι να δώσεις σημασία στο σώμα σου. Να το ακούσεις. Σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου νιώσεις κόπωση, δυσφορία ή ζάλη, μην πιέσεις τον οργανισμό σου. Βρες ένα σημείο με σκιά και ξεκουράσου. Εάν δεις ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις, καλύτερα να γυρίσεις σπίτι και να αφήσεις την προπόνηση για την επόμενη ημέρα. Δεν χάλασε κι ο κόσμος.