8 ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό που θα μεταμορφώσουν το σώμα σου

Επιπλέον, αν σου έλεγε ότι αυτό μπορείς να το κάνεις στο σπίτι, διότι χρειάζεσαι ελάχιστα τετραγωνικά, θα τον έλεγες υπερβολικό; Και όμως όλα τα παραπάνω δεν έχουν καμία δόση υπερβολής. 

Υπάρχουν χιλιάδες προγράμματα γυμναστικής, τα οποία εξυπηρετούν διαφορετικές περιπτώσεις ασκούμενων, καθώς και ιδιαίτερα χαρακτηριστικά και συνήθειες. Αν λοιπόν ανήκεις στο γκρουπ ανθρώπων που δεν έχουν ελεύθερο χρόνο να πάνε σε γυμναστήριο και δεν έχουν εξοπλισμό στο σπίτι τους, τότε το παρακάτω πρόγραμμα είναι ιδανικό για σένα.

Αποτελείται από αερόβιες ασκήσεις τις οποίες μπορείς να εκτελέσεις σε μερικά τετραγωνικά μέτρα. Η ένταση του προγράμματος εξαρτάται από το πόσο δυνατά και γρήγορα θα εκτελέσεις την κάθε άσκηση, άρα εσύ είσαι αυτός που θα ορίσει τον βαθμό δυσκολίας. Οι ασκήσεις δεν έχουν ιδιαίτερα δύσκολη τεχνική, πρέπει όμως να είσαι συνεχώς συγκεντρωμένος για να μην χάσεις τον ρυθμό σου.

Προσπάθησε να κάνεις το πρόγραμμα 4 φορές την εβδομάδα. Με λίγο προσεκτική διατροφή , τα αποτελέσματα που θα δεις σε 1 μήνα θα είναι εντυπωσιακά.

Πώς να το κάνεις

Το πρόγραμμα αποτελείται από οκτώ ασκήσεις τις οποίες πρέπει να εκτελέσεις κυκλικά την μια αμέσως μετά την άλλη. Εκτέλεσε για 1 λεπτό ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα πριν μπεις στην επόμενη άσκηση. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 2-3 λεπτά. Προσπάθησε να κάνεις 3-4 κύκλους.

Οι ασκήσεις

Ημικάθισμα με τίναγμα ποδιών

Dynamic Jacks

Climber

Knees and hills

Dynamikc Split Squats

Clockwork lunnges

Lateral jumps

Επιτόπιο τρέξιμο

Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής,  MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ 6944691723

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero