H προπόνηση με foam roll θα σε 'πιάσει' σε μυς που δεν ήξερες ότι υπάρχουν

Η σημερινή προπόνηση είναι τελείως διαφορετική από ό,τι άλλο έχουμε δείξει ως τώρα. Δεν χρειάζεται να σηκώσεις βάρος, δεν χρησιμοποιείς medicine ball ή μπάρες ή αλτήρες, δεν πρέπει να έχεις μηχανήματα και περιέχει άλματα και τρέξιμο.

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας κύλινδρο από συμπιεσμένο αφρολέξ. Ένα foam roll. Τα foam βγαίνουν σε διάφορα μεγέθη και σχήματα και τα χρησιμοποιούμε για να κάνουμε μαλάξεις στους μυς. Για ζέσταμα, πριν από την προπόνηση ή για αποθεραπεία μετά την ολοκλήρωσή της.

24 Media

Φωτογραφίες και GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Εδώ αλλάζουμε εντελώς την χρήση τους και -ουσιαστικά- χρησιμοποιούμε το foam σαν ένα όργανο γυμναστικής. Αν τώρα αναρωτιέσαι πως με ένα κύλινδρο ο οποίος ζυγίζει ελάχιστα γραμμάρια μπορείς να γυμναστείς, μόλις δοκιμάσεις την προπόνηση που σου παρουσιάζουμε, θα εκπλαγείς με το πόσο πολύ θα σε ‘πιάσει’.

Οι ασκήσεις εκτός από δύσκολες είναι και υψηλού επιπέδου. Θα σε κουράσουν αρκετά, αλλά θα γυμνάσουν ολόκληρο το σώμα σου. Η τεχνική τους δεν είναι απλή, οπότε απαιτείται αυτοσυγκέντρωση, ώστε να μην κάνεις λάθος στις κινήσεις. Είναι πολύ σημαντικό -όπου χρειάζεται- να πιέζεις όσο πιο δυνατά μπορείς το foam.

Η προπόνηση

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις που εκτελούνται κυκλικά, η μία μετά την άλλη. Κάθε άσκηση έχει διάρκεια 40 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζεσαι για 20” πριν μπεις στην επόμενη. Κάνε 3- 4 κύκλους. Μεταξύ των κύκλων ξεκουράσου για 3 λεπτά.