Η αερόβια προπόνηση για να «λιώσεις» στις φετινές γιορτές

Πρέπει ωστόσο να το παλέψεις, να σκεφτείς με τον εαυτό σου, να γίνεις δημιουργικός, να εκμεταλλευτείς τον ελεύθερο χρόνο και να κερδίσεις όσα περισσότερα μπορείς από αυτή την κατάσταση. Το πολύ φαΐ είναι για όλους αναπόσπαστο κομμάτι των εορτών.

Αν βέβαια τρως παραπάνω από το φυσιολογικό και κάθεσαι σπίτι, τότε τα κιλά και το σωματικό σου λίπος θα αυξηθούν. Να ξέρεις ότι αν αφεθείς και παχύνεις, τότε θα χρειαστείς μήνες για να επανέλθεις στην προηγούμενη φυσική σου κατάσταση. Ένας τρόπος μόνο υπάρχει να καταφέρεις να τρως και να μην πάρεις κιλά. Η γυμναστική.

Επειδή πλέον δεν υπάρχουν γυμναστήρια και ο καιρός έχει κρυώσει για να βγαίνεις συνεχώς έξω, εμείς σου παρουσιάζουμε ένα αερόβιο πρόγραμμα, το οποίο μπορείς να το εκτελέσεις σε ελάχιστα τετραγωνικά και πραγματικά θα σε λιώσει. Η ένταση του προγράμματος εξαρτάται από εσένα. Αν το εκτελείς σε υψηλή ένταση 3-4 φορές την εβδομάδα τότε σε 3 εβδομάδες όχι μόνο θα συντηρηθείς, αλλά θα χάσεις λίπος και θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Πώς να το κάνεις

Εκτέλεσε τις ασκήσεις κυκλικά τη μια μετά την άλλη. Κάνε την κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 4 κύκλους.

Οι ασκήσεις

Walk outs

Fast feet – High knees

Power Jacks

London bridge

Star jump

Jumping lunge

Sumo squat and kick

Squat jumps

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723

> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero