Πώς να χάσεις το λίπος στην κοιλιά με οκτώ απλές ασκήσεις

“Πως μπορούν να φανούν οι κοιλιακοί μου;”, “βλέπεις αυτή την μπάκα, θέλω να εξαφανιστεί”, “θέλω να φανούν τα τετραγωνάκια στους κοιλιακούς μου”, είναι μερικές από τις κλισέ ατάκες που ακούνε οι γυμναστές στα γυμναστήρια.

Φυσικά και δεν υπάρχει καμία μυστική συνταγή, κανένα ειδικό μαντζούνι, κανένα επιστημονικό πρόγραμμα προπόνησης. Όλα είναι θέμα προγραμματισμού, επιμονής και αυτοσυγκράτησης. Πρέπει να ακολουθήσεις πιστά την γυμναστική σου και παράλληλα να προσέχεις την διατροφή σου. Απλά και δοκιμασμένα.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς υπάρχουν πολλές. Καλό θα είναι να αλλάζεις το ασκησιολόγιο σου, ώστε να μην συνηθίζει το σώμα σου. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε οκτώ ασκήσεις που αν τις κάνεις για τρεις εβδομάδες σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και σωστή διατροφή, θα χάσεις αρκετό λίπος από την κοιλιά σου.

Πώς να το κάνεις

Κάνε την κάθε άσκηση από 4 σετ των 45 δευτερολέπτων. Μεταξύ των σετ να ξεκουράζεσαι 30 δευτερόλεπτα και μεταξύ των ασκήσεων να ξεκουράζεσαι 2 λεπτά. Για την εκτέλεση των ασκήσεων θα χρειαστείς μια ιατρική μπάλα από 3-5 κιλά.

Οι ασκήσεις

Δυναμικοί κοιλιακοί

Πιάσε την μπάλα και τοποθέτησε την στα λυγισμένα πόδια. Πέσε κάτω και μετά ανέβα να την πιάσεις.

Μπάλα σε γόνατο

Από ανάσκελη θέση φέρε την μπάλα να ακουμπήσει το γόνατο και μετά τέντωσε τα άκρα. Κάνε το κάθε πόδι εναλλάξ.

Ροκανίσματα με μπάλα

Η κλασική άσκηση με την διαφορά ότι κρατάς στα χέρια μια ιατρική μπάλα.

Ροκανίσματα με πιέσεις

Εκτέλεσε ροκανίσματα αλλά κράτα στο ένα χέρι μια ιατρική μπάλα και στο ανέβασμα κάνε μια κίνηση πίεση στήθους. Στο μέσον του χρόνου άλλαξε χέρι.

Ροκανίσματα με μπάλα και τεντωμένα πόδια

Έχοντας τα πόδια τεντωμένα ψηλά, προσπάθησε να ρολάρεις την μπάλα πάνω στα καλάμια σου.

Χέρι-πόδι

Από ανάσκελη θέση φέρε το αριστερό χέρι και πόδι να ενωθούν πάνω από την κοιλιά ενώ με το δεξί χέρι σταθεροποιείς την μπάλα στο αριστερό πόδι. Μετά άλλαξε.

Ισομετρικοί κοιλιακοί

Με τεντωμένα ψηλά τα πόδια φέρε την μπάλα να ακουμπήσει τις μύτες και μείνε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα.

Κοιλιακοί V με ανοιχτά πόδια

Παραλλαγή της κλασικής άσκησης. Σήκωσε χέρια πόδια μαζί και φέρε την μπάλα ανάμεσα από τα τεντωμένα ανοιχτά σου πόδια.

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723

> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero