Πώς ο Chris Hemsworth έφτιαξε στήθος υπερήρωα με 15 λεπτά άσκησης
Κάνε την κυκλική προπόνηση του Αυστραλού πρωταγωνιστή για να χτίσεις στήθος σαν του Thor: το μυστικό είναι ο χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ και το φαγητό. Πολύ φαγητό.
- 18 ΙΟΥΛ 2022
Δεν είναι μόνο ο πρωταθλητισμός που απαιτεί θυσίες αλλά και το Χόλιγουντ: σε μία πρόσφατη συνέντευξή της, η Natalie Portman αναγνώρισε τη μεγάλη θυσία που έκανε για χάρη της ο Chris Hemsworth, την ημέρα που θα γύριζαν τη σκηνή με το φιλί στη νέα ταινία της Μάρβελ για τον Thor, όταν η Jane Foster γίνεται ξανά ζευγάρι με τον ρωμαλέο θεό της σκανδιναβικής παράδοσης.
Τι συνέβη; Απλά ο Hemsworth έκανε αποχή από το κρέας εκείνο το πρωί, επειδή η Portman είναι βίγκαν.
Το διατροφικό πρόγραμμα του Αυστραλού πρωταγωνιστή είναι πολύ αυστηρό και πλούσιο, πριν από ταινίες όπως ο Thor που απαιτούν πρησμένους μύες και στήθος: καταναλώνει 6 με 8 γεύματα την ημέρα, στοχεύοντας στις 450 θερμίδες από πηγές πρωτεΐνης.
Όπως εξήγησε ο γυμναστής Luke Zocchi, ο οποίος οδήγησε στους φουσκωμένους πήχεις και τον ανοιχτό θώρακα του υπερήρωα στη μεγάλη οθόνη, «λίγα από αυτά τα γεύματα ήταν μεγάλα –όπως μπριζόλα, κοτόπουλο και ψάρι ή γλυκοπατάτα με λευκό ρύζι–, ενά τα υπόλοιπα ήταν μικρότερα γεύματα, όπως πρωτεϊνικά ροφήματα στο ενδιάμεσο».
Έτσι τροφοδοτούνταν η μυϊκή υπερτροφία στον Chris Hemsworth (έναν τύπο φύσει μεγαλόσωμο πάνω από 1.90), όσο εκείνος μοίραζε την εβδομάδα στο γυμναστήριο ανάμεσα σε δυναμικές προπονήσεις και ασκήσεις αποθεραπείας.
Πέρα από βάρη, ο πρωταγωνιστής δούλευε παράλληλα την ισορροπία και την ευλυγισία στο σώμα του, ακολουθώντας προπονήσεις πολεμικών τεχνών και κολύμβησης.
Πρόσφατα, ανέβασε στον λογαριασμό του ένα βίντεο από την προπόνηση στήθους. Οπότε, όλοι μας πήραμε χαρτί και μολύβι.
Πώς να φτιάξεις το στήθος του Chris Hemsworth
Δώδεκα μήνες προετοιμασίας προηγήθηκαν πριν εμφανιστεί ο Αυστραλός σταρ στα κινηματογραφικά στούντιο, για τα γυρίσματα της νέας ταινίας Thor. «Νομίζω ότι έφτασα τη μεγαλύτερη και πιο φιτ εκδοχή του κορμιού μου», δήλωσε ο ίδιος.
Στο βίντεο που ανέβασε μοιράστηκε ένα κομμάτι από το chest day: ένα κυκλικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, το οποίο αποκλείεται να μη φουσκώσει το στήθος σου.
Το κυκλικό πρόγραμμα του Chris Hemsworth
- Πιέσεις σε επικλινή πάγκο x 12 επαναλήψεις
- Επικλινείς πιέσεις σε μηχάνημα με ελεύθερα βάρη x 12 επαναλήψεις
- Χιαστή έλξεις με τροχαλίες όρθιος (cable fly) x 10 επαναλήψεις
- Ανοιχτά push-ups x 10 επαναλήψεις
Η τετράδα αυτή αποτελεί ένα σετ και το πρόγραμμα του Chris Hemsworth περιελάμβανε τέσσερα σετ στο κυκλικό πρόγραμμα στήθους. Ανάμεσα σε αυτά, ο χρόνος ξεκούρασης πρέπει να είναι ακριβώς ένα λεπτό.
