Πώς θα φτιάξεις το κορμί του Jake Gyllenhaal στο Road House

Το να πρωταγωνιστήσει στο ριμέικ του Road House δεν ήταν μια εύκολη υπόθεση για τον Jake Gyllenhaal, ο οποίος χρειάστηκε να προσαρμόσει την καθημερινότητά του για μήνες προκειμένου να είναι έτοιμος για τον ρόλο. Αν ένας άνθρωπος γνωρίζει τι χρειάστηκε να περάσει ο πάλαι ποτέ Donnie Darko, για να καταφέρει να μπει στο ρινγκ, αυτός δεν είναι άλλος από τον γυμναστή του και πρωταθλητή στο UFC, τον Άγγλο Fabian Edwards, ο οποίος μίλησε στο ιταλικό GQ για την προπόνηση του ηθοποιού, προτείνοντας ένα πρόγραμμα σε όσους θέλουν να του μοιάσουν.

Το αποτέλεσμα όπως το έχουμε δει μέχρι στιγμής είναι εντυπωσιακό, με τον Gyllenhaal να μετατρέπεται στον μαχητή Dalton και να μην του λείπει τίποτα από έναν πραγματικό μαχητή του UFC. Το trailer της νέας ταινίας που σκηνοθετεί ο Doug Liman έχει κυκλοφορήσει και ο 43χρονος ηθοποιός εμφανίζεται μέσα στο οκτάγωνο του UFC σαν έτοιμος από καιρό.

Για να παρακολουθήσουμε όλες τις μάχες του Jake Gyllenhaal, εντός και εκτός ρινγκ, θα πρέπει να περιμένουμε ως τις 21 Μαρτίου, όταν και η ταινία θα ανέβει στο Amazon Prime, όμως μέχρι τότε μπορούμε να μάθουμε την προετοιμασία που μετέτρεψε τον χολιγουντιανό ηθοποιό σε ήρωα του UFC.

Οι άλλες μεταμορφώσεις του

Σίγουρα ο Jake Gyllenhaal δεν είναι άγνωστος στις δραστικές μεταμορφώσεις για να παίξει έναν ρόλο. Προφανώς, κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας του για το Nightcrawler- The Jackal, έτρεχε πάνω από 20 χιλιόμετρα την ημέρα, διαμορφώνοντας τη σωματική του διάπλαση ώστε να μοιάζει όσο το δυνατόν περισσότερο σε κογιότ με ανθρώπινο πρόσωπο.

Κατά την προετοιμασία του για το Southpaw όπου επίσης φορούσε γάντια, προπονούνταν δύο φορές την ημέρα μέχρι να πάρει 13 μυϊκά κιλά και να παίξει τον πρωταγωνιστικό ρόλο. Ο Fabian Edwards που αγωνίζεται στην κατηγορία των μεσαίων κιλών του MMA γνώριζε από πρώτο χέρι το τι πρέπει να περάσει ο Gyllenhaal για αυτήν τη μεταμόρφωση και τον συμβούλευσε για να βγάλει το πρόγραμμά του.

Μια πολύ πιστευτή ταινία

Οι ταινίες που απεικονίζουν σκηνές από αγώνες πολύ συχνά απέχουν πολύ από την πραγματικότητα, αλλά ο Fabian Edwards έμεινε πολύ ευχαριστημένος βλέποντας το τελικό αποτέλεσμα. «Έβλεπα την ταινία με έναν φίλο και θεωρούσαμε και οι δύο ότι φαινόταν πολύ πιστευτή. Δεν συμβαίνει πάντα έτσι. Για παράδειγμα, όταν έβλεπα το Creed III, συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν μια πιστευτή ταινία. Η σκέψη ότι κάποιος θα γινόταν παγκόσμιος πρωταθλητής ενώ ήταν μακριά από το ρινγκ για τόσο καιρό ήταν μη ρεαλιστική», επισημαίνει.

«Η ιπτάμενη κλωτσιά του ήταν πολύ καλή και είχε πολύ αποτελεσματική τεχνική. Το μόνο πράγμα που δεν μου άρεσε ήταν η οπισθοχώρησή του προς το κλουβί, η οποία του κόστισε αρκετά. Δεν χρειαζόταν, αλλά ανέπτυξε επίσης μια πολύ καλή τεχνική για να τελειώνει τους αγώνες. Φαίνεται ότι αφιέρωσε πολύ χρόνο και προσπάθεια σε αυτό».

Οι προπονήσεις του

Η σωματική διάπλαση του Gyllenhaal μοιάζει με ενός αδύνατου ανθρώπου, καθώς η πλάτη του γίνεται προοδευτικά λεπτότερη όσο πλησιάζεις στη μέση του. Κατά συνέπεια, η προπόνηση που προτείνει ο Fabian Edwards βασίζεται σε εκρηκτικές κινήσεις που καίνε το λίπος ενώ συσφίγγουν τους μυς. Ο ίδιος λέει ότι 4-5 φορές την εβδομάδα για 2-3 μήνες αρκούν για έναν κανονικό άνθρωπο, ώστε να αρχίσει να βλέπει σημαντική βελτίωση στο σώμα του.

Πρωινό τρέξιμο 5 χιλιομέτρων

Η άσκηση πριν από το πρωινό σημαίνει ότι καις τα αποθέματα λίπους και όχι το φαγητό που μόλις έφαγες. Αν θέλεις να πας στο γυμναστήριο μετά, θα βρεις μια σύντομη, γρήγορη προπόνηση πιο χρήσιμη από μια μεγάλη. Άλλωστε, είναι πιο εύκολο να στριμώξεις μια γρήγορη προπόνηση πριν πας στη δουλειά, παρά μια μεγαλύτερη μετά το 8ωρο.

Μπορεί να μην είσαι σε θέση να δεσμευτείς για δύο προπονήσεις την ημέρα, αλλά μην αποθαρρύνεσαι. Ο Fabian Edwards συνιστά να εκτελείς τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω, δίνοντας στον εαυτό σου ένα λεπτό ξεκούρασης μεταξύ των σετ, καθώς και ένα μεγαλύτερο διάλειμμα πριν ασχοληθείς με κάθε άσκηση. Το πρόγραμμα είναι προσαρμοσμένο για έναν κανονικό άνθρωπο, ώστε να έχει αξία. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται για κάτι εύκολο, όπως θα διαπιστώσεις.

Squats (3 σετ των 12)

Άνοιξε τα πόδια σου και με την πλάτη σου ίσια και το στήθος στραμμένο προς τα εμπρός, προσποιήσου ότι κάθεσαι σε ένα σκαμνί. Κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς, κράτα τη θέση σου και στη συνέχεια σήκω ξανά, χρησιμοποιώντας τις φτέρνες καθώς κινείσαι. Προχώρα αμέσως στην επόμενη επανάληψη, προκειμένου να διατηρήσεις τους καρδιακούς σου παλμούς σε υψηλά επίπεδα.

Box Jump (3 σετ των 12)

Πάρε ένα κουτί. Αν δεν έχεις ξαναδοκιμάσει αυτό το είδος άσκησης, καλό είναι να ξεκινήσεις αργά και σταθερά. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου για να σε βοηθήσουν με την ορμή σου και πήδα προς τα πάνω με δύναμη και στη συνέχεια προσγειώσου στο κουτί με τα γόνατά σου λυγισμένα.

‘Ελξεις (3 σετ των 12)

Ανέβα στην μπάρα με την ευρύτερη δυνατή λαβή και τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Σπρώξε τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σου μέχρι το πηγούνι να βρεθεί αργά πάνω από την μπάρα. Κατέβα ακόμη πιο αργά μέχρι τα χέρια σου να είναι πλήρως τεντωμένα. Ύστερα σήκω και πάλι με δύναμη, γιατί πρέπει να νιώσεις τους μυς να δουλεύουν.

Προπόνηση με έλκηθρο (3 σετ)

Το έλκηθρο είναι μια ακόμη μορφή της παραδοσιακής άσκησης με αντιστάσεις, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητά σου. Φόρτωσε ένα έλκηθρο με βάρη, χωρίς να το παρακάνεις. Σκύψε και τέντωσε τα χέρια σου, κρατώντας την πλάτη σου ακίνητη. Τέντωσε με τα δάχτυλα των ποδιών σου καθώς οδηγείς το έλκηθρο. Κράτα το κεφάλι σου κάτω και σπρώξε όσο πιο δυνατά μπορείς.

Κοιλιακοί (3 σετ των 30)

Ξέρεις πλέον πώς να το κάνεις αυτό και μάλιστα και τις εναλλαγές τους. Βεβαιώσου απλά ότι περιστρέφεσαι στους κοιλιακούς σου και όχι στην πλάτη σου, και στη συνέχεια κατέβα αργά για να κάψεις περισσότερο λίπος. Μην κλέβεις με λίγα λόγια και μετά τις πρώτες εβδομάδες θα δεις το αποτέλεσμα που θες.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ