Τέσσερα καλοκαιρινά fitness smoothies

Τώρα που οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν αρχίσει και γίνονται ανυπόφορες, η γυμναστική σαφώς και γίνεται πιο δύσκολη. Επιπλέον, οι συνθήκες δεν ευνοούν να έχεις μαζί σου τα περισσότερα υγιεινά σνακ. Οι μπάρες με τη ζέστη μετατρέπονται σε κολλώδη εκτοπλάσματα, οι ξηροί καρποί δεν ‘κατεβαίνουν’ εύκολα, οπότε οι επιλογές περιορίζονται.

Υπάρχει, όμως, κάτι υγιεινό, νόστιμο, κάτι που σου δίνει ενέργεια και – κυρίως – είναι δροσερό και δροσιστικό και μπορείς να το φτιάχνεις καθημερινά, μόνος σου τις δύσκολες μέρες του καύσωνα: Ένα σούπερ υγιεινό smoothie με βιταμίνες.

Οι συνταγές που ακολουθούν είναι για ροφήματα που καταναλώνονται ιδανικά πριν ή μετά την προπόνηση κι έχουν σκοπό να σε τονώσουν, να σε γεμίσουν ευεξία και να αυξήσουν τις αντοχές σου στη γυμναστική τις ζεστές τούτες ημέρες. Το βασικό: είναι πανεύκολες και γρήγορες.

Berries Mix Smoothie

123RF

Ένα γρήγορο και εύκολο smoothie το οποίο είναι νόστιμο και σούπερ υγιεινό.

Υλικά

1 μπανάνα

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα blueberries

1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κεράσια

4 παγάκια

1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι

1/2 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

1/2 κουταλιά μέλι

Εκτέλεση: Πρώτα βάζεις όλα τα φρούτα με τον πάγο στο μπλέντερ. Τα χτυπάς για λίγο και στη συνέχεια προσθέτεις τον χυμό πορτοκάλι, το γιαούρτι και το μέλι.

Smoothie ροδάκινο

123RF

Είναι η εποχή των ροδάκινων, οπότε τι καλύτερο από ένα υγιεινό, δροσιστικό smoothie με τα φρούτα που αφθονούν σε όλη την ελληνική επικράτεια; Ιδανικό γι’ αυτούς που προτιμούν τις γλυκές γεύσεις.

Υλικά

1 μεγάλο ροδάκινο κατεψυγμένο σε φέτες

1 μπανάνα κατεψυγμένη σε φέτες

1/2 ποτήρι χυμός πορτοκάλι

1/2 ποτήρι γάλα σόγιας

1 κουτάλι γλυκού λιναρόσπορος

Εκτέλεση: Απλά βάζεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάς μέχρι να γίνουν μια ενιαία παχύρρευστη μάζα.

Lime Cooler

123RF

Ένα αναζωογονητικό και δροσιστικό ποτό ιδανικό για να χαλαρώσεις μετά την προπόνηση και να ξεχάσεις για λίγο την ζέστη.

Υλικά

2 ποτήρια χυμός λεμονιού

1/2 ποτήρι Lime

4 φράουλες

1/2 κουταλιά μέλι

Εκτέλεση: Πρώτα πρέπει να παγώσεις τις φράουλες. Στη συνέχεια, βάζεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάς. Στο τέλος προσθέτεις το μέλι και είσαι έτοιμος.

Sunshine Juice

123RF

Άρπαξε όλη την δροσιά του καλοκαιριού με αυτό το φρουτοποτό που θα σε γεμίσει ενέργεια και βιταμίνες.

Υλικά

2 Πορτοκάλια καθαρισμένα σε κομματάκια

1/2 φλιτζάνι raspberries

1 μπανάνα

2 φύλλα μέντας

4 παγάκια

Εκτέλεση: Τα προσθέτεις όλα στο μπλέντερ, τα χτυπάς για λίγο και είσαι έτοιμος.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.