8 ασκήσεις για κάψιμο λίπους σε λιγότερο χρόνο

Μια προπόνηση που θα σε κουράσει αλλά θα δυναμώσει πολύ τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος σου.
SHARES

Το παρακάτω πρόγραμμα θα εκτοξεύσει τις επιδόσεις σου αλλά θα σε κουράσει. Αποτελείται από συνδυαστικές ασκήσεις. Κινήσεις οι οποίες είναι μια ένωση βασικών ασκήσεων και ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις στοχεύουν στην επιβάρυνση μεγάλων μυϊκών ομάδων με μια κίνηση.

Είναι ιδανικές ασκήσεις αν θες να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, να χάσεις λίπος και να χτίσεις μυϊκό ιστό. Αν έχεις πρόβλημα χρόνου και θες να αφιερώσεις λίγη ώρα στο γυμναστήριο τότε πρέπει να τις προτιμήσεις στο πρόγραμμα σου διότι γυμνάζεις πολύ πιο γρήγορα όλο το σώμα. Το παρακάτω πρόγραμμα είναι αρκετά κουραστικό και δύσκολο στην τεχνική του κατανόηση ,αν όμως το καταφέρεις τότε θα κερδίσεις επιπλέον συγχρονισμό και ισορροπία στις κινήσεις σου και το σώμα σου θα γίνει πιο λειτουργικό. Επίσης θα βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση διότι θα γυμνάζεσαι σε υψηλούς καρδιακούς παλμούς.

Τέλος η ενεργοποίηση μεγάλων μυϊκών ομάδων θα σε οδηγήσει σε μεγαλύτερη δύναμη και θα εξαλείψεις τυχόν αδυναμίες.

ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ

Αλτήρες, μπάρα.

ΠΟΤΕ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

3 φορές την εβδομάδα με μια ημέρα ξεκούρασης από τα βάρη μεταξύ των προπονήσεων.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Πρέπει να εκτελέσεις τις 8 ασκήσεις τη μία μετά την άλλη , σε κυκλική μορφή. Θα εκτελείς την κάθε άσκηση με τις επαναλήψεις που σου δίνονται και μετά θα πηγαίνεις στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου 3-4 λεπτά κι εκτέλεσε πάλι από την αρχή. Προσπάθησε να κάνεις 3-4 κύκλους.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - Κάθισμα και πιέσεις ώμων με μπάρα

 

ΠΡΟΣΕΞΕ: Τοποθέτησε την μπάρα στο εμπρόσθιο μέρος των ώμων.

TIP: Λύγισε τα πόδια σου τουλάχιστον 90 μοίρες.

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 12.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - Άρσεις θανάτου με κωπηλατική

 

ΠΡΟΣΕΞΕ: Ο κορμός να έρχεται παράλληλα με το έδαφος.

TIP: Στην κωπηλατική οι αγκώνες πρέπει να έρθουν πίσω από την πλάτη.

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 12.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - Προβολές με κάμψη δικεφάλων

 

ΠΡΟΣΕΞΕ: Το πίσω γόνατο να έρχεται κοντά στο πάτωμα.

TIP: Όταν κάνεις κάμψεις δικεφάλων σφίγγε δυνατά την κοιλιά.

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 12.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - Άρσεις μπάρας με άλμα

 

ΠΡΟΣΕΞΕ: Να πιάνεις την μπάρα με άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των ώμων.

TIP: Στο άλμα φέρε τους αγκώνες στο ύψος των αυτιών.

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 10.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - Επολέ ζετέ

 

ΠΡΟΣΕΞΕ: Η μπάρα να σηκώνεται πολύ κοντά στο σώμα.

TIP: Να τεντώνεις εκρηκτικά τα πόδια σου.

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 10.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - Προβολές εμπρός

 

ΠΡΟΣΕΞΕ: Τα χέρια να μην ανεβαίνουν πιο ψηλά από τους ώμους.

TIP: Σφίγγε συνεχώς την κοιλιά σου.

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 12.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - Αιωρήσεις πάνω απ' το κεφάλι

 

ΠΡΟΣΕΞΕ: Ο αλτήρας να έρχεται κοντά στους γλουτούς.

TIP: Τέντωνε εκρηκτικά τα πόδια και το ισχίο για να σηκώσεις ψηλά τον αλτήρα.

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 12.

ΑΣΚΗΣΗ 8 - Εκρηκτική άρση αλτήρα

 

ΠΡΟΣΕΞΕ: Να τεντώνεις εκρηκτικά τα πόδια.

TIP: Ο αλτήρας να παραμένει κοντά στο σώμα.

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 12.

(Ευχαριστούμε το γυμναστήριο OXYGEN FITNESS Λ. Αμφιθέας 152 Τηλ: 210-98.43.711 για την φιλοξενία).

 
Share
Follow
comments powered by Disqus
PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.