Core Training: 8 σύγχρονες ασκήσεις για τους κοιλιακούς

Μια προπόνηση για γράμμωση του κορμού. Με πολλή ένταση, χωρίς καθόλου όργανα.
SHARES

Τα επόμενα προγράμματα γυμναστικής τα περιμένει ο κόσμος με την ίδια ανυπομονησία που περιμένει το Avengers Infinity war. Κι αυτό γιατί έχει φτάσει η ώρα που πρέπει να γυμνάσουμε πολύ έντονα τον κορμό μας. Αν όλο το χειμώνα έχεις ακολουθήσει τα προγράμματά μας, τότε το να γραμμώσεις την κοιλιά σου θα είναι κάτι αρκετά απλό. Αν, όμως, όλους αυτούς τους μήνες καθόσουν αναπαυτικά σε έναν καναπέ κι έλεγες “Εντάξει μωρέ, ένα μήνα πριν το καλοκαίρι θα ξεκινήσω γυμναστική και θα είμαι Ok”, τότε θα πονέσεις πολύ.

(Φωτογραφίες και GIF: Θεοφύλακτος Μιχαήλ)

Η παρακάτω προπόνηση είναι αρκετά έντονη. Στοχεύει εξίσου στην ενδυνάμωση του κορμού αλλά και στο κάψιμο λίπουςς. Αυτό το πετυχαίνει συνδυάζοντας μια άσκηση κορμού μαζί με μια άσκηση cardio. Εξυπακούεται, βέβαια, ότι αν θες να δεις γρήγορα αποτελέσματα, τότε πρέπει μαζί με την γυμναστική να προσέξεις αρκετά και τη διατροφή σου.

Διατροφικό Tip: Προσπάθησε να χωρίζεις τις ημερήσιες θερμίδες σου σε έξι γεύματα: Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό, κι ένα ακόμα προ του ύπνου. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό είναι τα κυρίως γεύματα και τα υπόλοιπα είναι απλά έξυπνα σνακ.

Η προπόνηση: Το πρόγραμμα αποτελείται από οκτώ ασκήσεις. Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 1 λεπτό και ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα πριν εκτελέσεις την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Ένα πάνω, δύο κάτω

Αν θες τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από την μέση για μεγαλύτερη ασφάλεια.

Άσκηση #2: Drop Squat

Προσπάθησε να μην ξεκουράζεσαι στον πάγκο. Η επιδίωξη εδώ είναι απλώς να ακουμπάνε οι γλουτοί σου, οριακά.

Άσκηση #3: Starfish

Είναι αρκετά δύσκολη άσκηση διότι ενεργοποιεί συνεχώς τους κοιλιακούς σου χωρίς να σου επιτρέπει να ξεκουραστείς.

Άσκηση #4: Επιτόπιο τρέξιμο

Εύκολη άσκηση, αλλά πρέπει να την κάνεις πολύ έντονα για να έχεις αποτέλεσμα.

Άσκηση #5: Κοιλιακοί με γόνατα ψηλά

Τα γόνατα σου πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών και η ωμοπλάτη να ξεκολλάει σε κάθε επανάληψη από το έδαφος.

Άσκηση #6: Super Skater Jump

Πρέπει να εκτελείς ένα πλάγιο άλμα και αμέσως μετά ένα κάθετο άλμα.

Άσκηση #7: 8αρια

Τα πόδια τεντωμένα, πρέπει να κάνουν ομαλές κυκλικές κινήσεις σαν να προσπαθείς να γράψεις το νούμερο 8.

Άσκηση #8: Sprinter's Skip

Mια προβολή προς τα πίσω και αμέσως μετά ένα κάθετο άλμα εμπρός. Κάνε τρία στο ένα πόδια και μετά τρία στο άλλο.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 210 9843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

Best of Network

Ξανά στα πράσινα!

Η κρίσιμη ημερομηνία είναι η 19η Ιουλίου, ωστόσο όλα δείχνουν πώς ο Γιώργος Παπαγιάννης θα φορέσει ξανά την φανέλα του Παναθηναϊκού, ώστε ν' ενισχυθεί ο ελληνικός κορμός.

Φορτσάρει για Αχμέντ Χασάν

Στην τελική ευθεία μπαίνει η μεταγραφή του Αιγύπτιου φορ, Αχμέντ Χασάν, από την Μπράγκα στον Ολυμπιακό. Εξελίξεις αναμένονται εντός της εβδομάδας.

 
Μάθε τα πάντα

Art

Οι Pussy Riot είναι το “No Pasaran” στα ρώσικα

Με αφορμή την εισβολή των Pussy Riot στον χθεσινό τελικό του Μουντιάλ, ψάχνουμε την ιστορία τους και παρουσιάζουμε τις 10 πιο εντυπωσιακές και επεισοδιακές δημόσιες εμφανίσεις τους.

PROMO
Social Man