Core Training: 8 σύγχρονες ασκήσεις για τους κοιλιακούς

Μια προπόνηση για γράμμωση του κορμού. Με πολλή ένταση, χωρίς καθόλου όργανα.
SHARES

Τα επόμενα προγράμματα γυμναστικής τα περιμένει ο κόσμος με την ίδια ανυπομονησία που περιμένει το Avengers Infinity war. Κι αυτό γιατί έχει φτάσει η ώρα που πρέπει να γυμνάσουμε πολύ έντονα τον κορμό μας. Αν όλο το χειμώνα έχεις ακολουθήσει τα προγράμματά μας, τότε το να γραμμώσεις την κοιλιά σου θα είναι κάτι αρκετά απλό. Αν, όμως, όλους αυτούς τους μήνες καθόσουν αναπαυτικά σε έναν καναπέ κι έλεγες “Εντάξει μωρέ, ένα μήνα πριν το καλοκαίρι θα ξεκινήσω γυμναστική και θα είμαι Ok”, τότε θα πονέσεις πολύ.

(Φωτογραφίες και GIF: Θεοφύλακτος Μιχαήλ)

Η παρακάτω προπόνηση είναι αρκετά έντονη. Στοχεύει εξίσου στην ενδυνάμωση του κορμού αλλά και στο κάψιμο λίπουςς. Αυτό το πετυχαίνει συνδυάζοντας μια άσκηση κορμού μαζί με μια άσκηση cardio. Εξυπακούεται, βέβαια, ότι αν θες να δεις γρήγορα αποτελέσματα, τότε πρέπει μαζί με την γυμναστική να προσέξεις αρκετά και τη διατροφή σου.

Διατροφικό Tip: Προσπάθησε να χωρίζεις τις ημερήσιες θερμίδες σου σε έξι γεύματα: Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό, κι ένα ακόμα προ του ύπνου. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό είναι τα κυρίως γεύματα και τα υπόλοιπα είναι απλά έξυπνα σνακ.

Η προπόνηση: Το πρόγραμμα αποτελείται από οκτώ ασκήσεις. Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 1 λεπτό και ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα πριν εκτελέσεις την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Ένα πάνω, δύο κάτω

Αν θες τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από την μέση για μεγαλύτερη ασφάλεια.

Άσκηση #2: Drop Squat

Προσπάθησε να μην ξεκουράζεσαι στον πάγκο. Η επιδίωξη εδώ είναι απλώς να ακουμπάνε οι γλουτοί σου, οριακά.

Άσκηση #3: Starfish

Είναι αρκετά δύσκολη άσκηση διότι ενεργοποιεί συνεχώς τους κοιλιακούς σου χωρίς να σου επιτρέπει να ξεκουραστείς.

Άσκηση #4: Επιτόπιο τρέξιμο

Εύκολη άσκηση, αλλά πρέπει να την κάνεις πολύ έντονα για να έχεις αποτέλεσμα.

Άσκηση #5: Κοιλιακοί με γόνατα ψηλά

Τα γόνατα σου πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών και η ωμοπλάτη να ξεκολλάει σε κάθε επανάληψη από το έδαφος.

Άσκηση #6: Super Skater Jump

Πρέπει να εκτελείς ένα πλάγιο άλμα και αμέσως μετά ένα κάθετο άλμα.

Άσκηση #7: 8αρια

Τα πόδια τεντωμένα, πρέπει να κάνουν ομαλές κυκλικές κινήσεις σαν να προσπαθείς να γράψεις το νούμερο 8.

Άσκηση #8: Sprinter's Skip

Mια προβολή προς τα πίσω και αμέσως μετά ένα κάθετο άλμα εμπρός. Κάνε τρία στο ένα πόδια και μετά τρία στο άλλο.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 210 9843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΣΤΟ SPORT24.GR

Συνέντευξη: Ο Γιώργος Σαμαράς πονάει ακόμη

Ο Γιώργος Σαμαράς ξεφυλλίζει το βιβλίο της ζωής του στο Sport24.gr. Πονάει ακόμη για τη μεγάλη χαμένη ευκαιρία της Εθνικής, θυμάται λεπτό προς λεπτό το πιο διάσημο πέναλτι στην ιστορία της Ελλάδας και εξοργίζεται με τους "ψιθύρους" για την ομάδα του. Τι λέει για Φορτούνη, Τζόρνταν, Διαμαντίδη, Σπανούλη, Παπαλουκά. Και απαντά πώς μπορείς να παίξεις μπάλα, έχοντας τους παπαράτσι συνεχώς στο πλάι σου. Αποκαλυπτική συνέντευξη.

Με Καλάθη Νοεμβρίου δεν έχει τύχη τον Απρίλη

Η προσαρμογή της Ρεάλ στον Νικ Καλάθη (του ενός πόντου) έφερε το 2-0 στη Μαδρίτη και ο Παναθηναϊκός ΟΠΑΠ κυνηγάει πλέον μια ανατροπή που δεν έχει συμβεί ποτέ στην ιστορία της διοργάνωσης (0/22).

Οι έξι των 90.000.000 €!

Ο Ολυμπιακός παραδοσιακά πουλάει με μεγάλη υπεραξία και το Sport24.gr παρουσιάζει / αναλύει 5+1 υποθέσεις παικτών του: την σχέση χρηματιστηριακής - πραγματικής αξίας, πόσο κοστολογούνται και τις ομάδες που έχουν ήδη ενδιαφερθεί.

 
POP για τις δύσκολες ώρες
PROMO
Social Man