Το πιο γρήγορο πρόγραμμα προπόνησης για κάψιμο λίπους

Οκτώ ασκήσεις για να ιδρώσεις, να κουραστείς και να μην ξεχειλώσεις μετά τις άγιες τούτες μέρες.
SHARES

Αυτή την εβδομάδα αποφασίσαμε να σε λιώσουμε. Μην τρομάζεις,  είναι για το δικό σου καλό. Αυτές τις μέρες του Πάσχα όλοι τρώμε περισσότερο, όλοι τρώμε αργά το βράδυ και όλοι τρώμε φαγητά με πολλά λιπαρά, οπότε ένα πρόγραμμα γρήγορης αποκατάστασης είναι αναγκαίο για να επανέλθει το σώμα γρήγορα σε φόρμα.

Ο στόχος αυτής της προπόνησης είναι να αυξήσει της καύσεις σου, να σε κάνει να ιδρώσεις προκειμένου να χάσεις βάρος και λίπος, αλλά και να ανεβάσεις ένα επίπεδο την φυσική σου κατάσταση. Είναι ιδανική γι' αυτήν την περίοδο (και για μετά από κάθε κραιπάλη), αφού Α. Θα σε βοηθήσει να επανέλθεις, Β. Θα 'στρώσει' το σώμα σου προκειμένου να γυμναστείς και να γραμμωθείς με την ησυχία σου μέχρι το καλοκαίρι.

Φωτογραφίες και GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Αν νομίζεις ότι η προπόνηση θα περιέχει περίεργες ασκήσεις με μεγάλο εξοπλισμό γελιέσαι. Ένα όργανο θα χρειαστείς και αυτό είναι το βάρος του σώματος σου. Όλα τα άλλα είναι θέμα χρόνο και έντασης. Επειδή η δυσκολία του προγράμματος ορίζεται από την προσωπική ένταση του ασκούμενου, πρέπει προσπαθείς να κάνεις όσες πιο πολλές επαναλήψεις στο χρόνο που σου δίνεται.

Η προπόνηση

Το πρόγραμμα αποτελείται από οκτώ ασκήσεις. Εκτέλεσε σε κάθε άσκηση έξι σετ. Εκτελείς για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεσαι για 10''. όταν ολοκληρώσεις και τα έξι σετ πήγαινε στην επόμενη άσκηση χωρίς διάλειμμα.

Άσκηση #1: Γρήγορες Κάμψεις

Μην τεντώνεις τελείως τα χέρια, προκειμένου να αυξήσεις τον ρυθμό σου.

Άσκηση #2: Καθίσματα και προβολές

Εκτέλεσε γρήγορα 2 καθίσματα και μετά 2 πίσω προβολές.

Άσκηση #3: Split Squat 1

Εκτέλεσε την κίνηση με το δεξί πόδι εμπρός.

Άσκηση #4: Split Squat 2

 

Εκτέλεσε την κίνηση με το αριστερό πόδι εμπρός.

Άσκηση #5: Bear Crowl

Η κίνηση της αρκούδας θα κουράσει όλο σου το σώμα.

Άσκηση #6: Burpees

Κλασική πλέον άσκηση. Κάνε άλμα και φερε τα γόνατα στο στήθος.

Άσκηση #7: Διαγώνια κίνηση ορειβάτη

Προσπάθησε να τεντώσεις όσο πιο πολύ μπορείς το πόδι.

Άσκηση #8: Πλάγια μετακίνηση

Η ταχύτητα εδώ παίζει πολύ μεγάλο ρόλο. Δώσε ό,τι έχεις.

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Meltdown Fitness House. Διεύθυνση: Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη. Τηλ: 6944691723.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

Φευγάτος απ' τον Μάη

Ο Νεϊμάρ δείχνει με κάθε τρόπο ότι δεν θέλει να μείνει στην Παρί Σεν Ζερμέν και το εξώφυλλο της "Sport" γράφει για "επανάσταση" του Βραζιλιάνου που ζήτησε απ' τον Μάιο να φύγει.

 
POP για τις δύσκολες ώρες
Social Man
PROMO