Core Training (Part II): Πώς θα τελειοποιήσεις τους κοιλιακούς

Αυτήν την εβδομάδα θα συνεχίσουμε στο ίδιο μοτίβο με την προηγούμενη: Με ασκήσεις που έχουν στόχο να δυναμώσουν τον κορμό σου. Δυνατό κορμός σημαίνει ισορροπημένο σώμα, μεγάλες επιδόσεις, ασφάλεια και – φυσικά – σωστή λειτουργικότητα.

Η προπόνηση που παρουσιάζουμε παρακάτω δεν είναι εύκολη. Επειδή αποτελείται από μια άσκηση δύναμης και μια υψηλής έντασης θα ανεβάσει τους παλμούς σου και θα ‘κάψει’ τα πόδια σου. Τώρα εσύ θα σκέφτεσαι “Τα πόδια μου; Μα δεν είπες ότι είναι πρόγραμμα για κορμό;”. Με τις ασκήσεις υψηλής έντασης, όμως, ενεργοποιείς πιο πολύ τον μεταβολισμό σου και σε συνδυασμό με τους κοιλιακούς, καις λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.

24 Media

(Φωτογραφίες και GIF: Θεοφύλακτος Μιχαήλ)

Διατροφικό Tip: Τώρα που έχουν πιάσει από νωρίς οι ζέστες, φρόντισε να ενυδατώνεσαι σωστά. Το πρωί με το που ξυπνάς πιες ένα ποτήρι νερό με λίγο στημένο λεμόνι. Μια καλή ιδέα είναι να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι και να πίνεις 5 γουλιές ανά μισή ώρα. Στην προπόνηση μπορείς να έχεις ένα ισοτονικό ποτό για να συμπληρώνεις τα χαμένα θρεπτικά συστατικά. Η τακτική ενυδάτωση, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, θα σε βοηθήσει να ελέγχεις το σωματικό σου βάρος και να ελαχιστοποιήσεις τους μυϊκούς τραυματισμούς.

Η προπόνηση: Το πρόγραμμα αποτελείται από οκτώ ασκήσεις. Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 1 λεπτό και ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα πριν εκτελέσεις την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Κυκλική κίνηση ποδιών

24 Media

Επειδή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη βάλε τα χέρια σου κάτω από την μέση για να την προστατεύσεις.

Άσκηση #2: Μπρος – πίσω άλματα

24 Media

Κάνε ένα μεγάλο άλμα εμπρός και δύο μικρά άλματα πίσω.

Άσκηση #3: Κυκλικές κινήσεις άνω κορμού

24 Media

Με τα πόδια τεντωμένα, προσπάθησε να κάνεις κυκλικές κινήσεις του άνω κορμού, με το στήθος να κοιτάει συνεχώς επάνω.

Άσκηση #4: Χαμηλή κίνηση ξυλοκόπου

24 Media

Έχοντας τα πόδια σε ημικάθισμα, γύρνα τον κορμό σου μια δεξιά μια αριστερά όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Άσκηση #5: Ψαλιδάκια

24 Media

Προσπάθησε να κάνεις ψαλιδάκια φέρνοντας το ένα πόδια πάνω από το άλλο.

Άσκηση #6: Διαγώνια Κίνηση Ορειβάτη

24 Media

Προσπάθησε να φέρνεις το ένα πόδι προς τα μέσα κοντά στο αντίθετο αγκώνα.

Άσκηση #7: Cross Crunch

24 Media

Mε τα πόδια τεντωμένα ψηλά και το στήθος συνεχώς ψηλά, κούνα όσο πιο γρήγορα μπορείς αντίθετο χέρι σε αντίθετο πόδι.

Άσκηση #8: Κυκλική κίνηση ορειβάτη

24 Media

Εκτέλεσε την κίνηση του ορειβάτη και συγχρόνως κούνα κυκλικά τον κορμό σου. Θυμήσου να κρατάς σταθερά τα χέρια σου.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 210 9843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.