Οι τροφές που καταστρέφουν την τεστοστερόνη
Αυτές που πρέπει να αποφεύγεις να καταναλώνεις σε υπερβολικές ποσότητες, προκειμένου να μη μειώσεις τα επίπεδα της τόσο αυτής σημαντικής ορμόνης για την αντρική υγεία.
- 5 ΟΚΤ 2023
Ξεκινάμε από τα βασικά. Ως τεστοστερόνη ορίζεται μία στεροειδής ορμόνη που ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Είναι η κύρια αρσενική ορμόνη του φύλου, που υπάρχει και στον γυναικείο οργανισμό.
Και στα δυο φύλα, η τεστοστερόνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία και στη σεξουαλική ζωή. Είναι υπεύθυνη μεταξύ άλλων για την ενίσχυση της λίμπιντο, για την επαρκή ποσότητα σπέρματος, για την καλή διάθεση, την αυξημένη ενέργεια και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Κατά μέσο όρο, ο αντρικός οργανισμός παράγει περίπου σαράντα με εξήντα φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τον γυναικείο.
Ως εκ τούτου, αντιλαμβάνεσαι ότι τα χαμηλά επίπεδα της συγκεκριμένης ορμόνης συνδέονται με στυτική δυσλειτουργία, υπογονιμότητα, ακόμα και με κατάθλιψη και κόπωση. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διατηρούνται τα επίπεδα όσο το δυνατόν υψηλότερα.
Πολλοί αναζητούν συμπληρώματα ή ορμονικές θεραπείες για να αυξήσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης, αλλά μια πιο φυσική προσέγγιση είναι να φροντίσεις να φτιάξεις τη διατροφή σου. Να αποφεύγεις δηλαδή τροφές που μπορούν να αποβούν επιζήμιες, όταν καταναλώνονται συστηματικά και σε υπερβολικές ποσότητες.
Για παράδειγμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι από τις κύριες διατροφικές μείωσης της τεστοστερόνης. Τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπαρών μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της παραγωγής οιστρογόνων, ορμόνης που δρα ενάντια στην τεστοστερόνη.
Η σόγια είναι επίσης μία τροφή που μπορεί να έχει δυσμενή επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα των οιστρογόνων στο σώμα και να μειώσουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
Το αλκοόλ είναι υπεύθυνο για πολλά κακά, ένα από αυτά σχετίζεται και με τη μειωμένη τεστοστερόνη. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που το σώμα παράγει και απελευθερώνει ορμόνες, οδηγώντας σε μείωση της συγκεκριμένης ορμόνης.
Τέλος, αν θέλεις να αυξήσεις τα επίπεδά της πρέπει να ακολουθείς μία καθημερινή διατροφή πλούσια σε καλά λιπαρά ω3, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την παραγωγή και την απελευθέρωση τεστοστερόνης στον οργανισμό.
