Πόσα καρύδια είναι η μια χούφτα που προτείνεται ως φάρμακο για την καρδιά
Καλές οι έρευνες και οι προτάσεις των ειδικών, καλύτερες οι συγκεκριμένες απαντήσεις.
- 26 ΦΕΒ 2024
Πρόσφατα δημοσιεύτηκε ανασκόπηση 20 χρόνων ιστορίας διατροφής και 30 χρόνων φυσικών και κλινικών μετρήσεων, με πρωταγωνιστές τα καρύδια.
Στόχος ήταν η εξέταση των μακροχρόνιων συσχετίσεων της κατανάλωσης καρυδιών και άλλων ξηρών καρπών, με παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο που είναι η κύρια αιτία θανάτων στον πλανήτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως η προσθήκη των καρυδιών στη διατροφή μας, από όταν είμαστε νέοι, μπορεί να βελτιώσει το προφίλ κινδύνου που θα έχουμε όπως μεγαλώνουμε.
Τονίστηκε πως η καρυδιά είναι το μόνο δέντρο με ξηρό καρπό που θεωρείται άριστη πηγή φυτικού ωμέγα-3 άλφα-λινολενικού οξέος, που έχει φανεί πως συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και την «υγιή γήρανση».
Για να μη σε κουράζω, οι ειδικοί πρότειναν ως «φάρμακο» για τη συνολική μας υγεία και δη την καρδιά μας τη μια χούφτα που δίνει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 45mg μαγνησίου, όπως παίρνουμε αντιοξειδωτικά.
Δηλαδή, φυσικές ουσίες που δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες, τις οποίες παράγει το σώμα μας συνήθως όταν μεταβολίζει και μας κάνουν κακό. Για την ακρίβεια, καταστρέφουν τις μεμβράνες των κυττάρων, τις οποίες παρεμπιπτόντως ενισχύει τα φυτικά ωμέγα-3 οξέα.
Μια χούφτα καρύδια έχει 2.5 γραμμάρια φυτικού ωμέγα-3 οξέος.
Πόσα καρύδια όμως, είναι αυτή η μια χούφτα, δεδομένου ότι δεν είναι όλες οι χούφτες ίδιες (δεν θέλω να σκέφτεσαι πονηρά);
1/4 φλιτζανιού.
Αν δε σε βοηθά ούτε αυτό, θα σου πω 28.35 γραμμάρια. Βάλε 30 να μην μπλέκεις με δεκαδικούς.
Αν σε έσκασα, γιατί περίμενες αριθμό καρυδιών, είναι 7 μεσαίου μεγέθους.
Kαι όχι, δεν είναι ώρα να ρωτήσεις για αριθμό θερμίδων, καθώς τα οφέλη είναι πάρα πολλά για να ασχολούμαστε με λεπτομέρειες.
Αν πάλι επιμένεις, θα σου πω ότι κάθε καρύδι μεσαίου μεγέθους έχει 35 θερμίδες.
