Ο πιο απλός τρόπος για να κοιμηθείς βαθιά και χωρίς διακοπές
Ο ύπνος δεν είναι εύκολο task για όλους. Μπορεί να γίνει με έναν πολύ απλό τρόπο που επιβεβαιώνει μία επιστημονική μελέτη.
- 28 ΜΑΙ 2025
Κάνεις ό,τι κάνεις κάθε μέρα και αισθάνεσαι μια κάποια εξάντληση το βράδυ. Τα μάτια κλείνουν, οριακά τρέχει το σαλάκι και κάπως έτσι κρίνεις πως ήρθε η ώρα να κοιμηθείς. Με το που ακουμπάς το κεφάλι σου στο μαξιλάρι, νιώθεις πιο ξύπνιος/ξύπνια από ποτέ. Σαν να σου λέει το μυαλό σου «Θες να κοιμηθείς; Θέλε».
Να είναι το άγχος σου; Να είναι ότι έφαγες κάτι βαρύ; Ορμονικές αλλαγές; Μια ιατρική πάθηση; Θόρυβος; Η ηλικία σου – καθώς τα άτομα άνω των 60 ετών δίνουν εξτρά μάχη για την ξεκούραση τους; Το θέμα είναι ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς και όσο πιο πολύ εκνευρίζεσαι, τόσες περισσότερες ώρες ανάπαυσης χάνεις.
Οι ειδικοί έχουν προτείνει σειρά με φυσικά SOS, όπως το να μη βλέπουμε σε οθόνες για κάποιες ώρες πριν κοιμηθούμε, σκοτάδι, ησυχία, άρωμα λεβάντας που χαλαρώνει το νευρικό σύστημα έως και ασκήσεις με εισπνοές που χαλαρώνουν. Προτείνουν και να μην αναστατωνόμαστε με οτιδήποτε έως 3 ώρες πριν τον ύπνο. Γενικά, όλες οι οδηγίες έχουν στο επίκεντρο τη χαλάρωση του οργανισμού μας.
Πρόσφατη μελέτη είχε άλλη μια πρόταση για τα ζευγάρια που ζουν μαζί: τις σεξουαλικές δραστηριότητες. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα το σεξ. Μετράει και το «κάντο μόνος σου». Σύμφωνα λοιπόν, με την πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health, τόσο το σεξ με σύντροφο, όσο και ο αυνανισμός μείωσαν τον χρόνο που οι άνθρωποι περνούν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας και βελτίωσαν τη συνολική αποτελεσματικότητα του ύπνου.
Αυτά τα αποτελέσματα δεν αφορούσαν υποκειμενικές αναφορές για την ποιότητα του ύπνου, αλλά αντικειμενική παρακολούθηση του ύπνου που έδειξε βελτιώσεις μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα σε σύγκριση με τις νύχτες χωρίς αυτήν.
Το εύρημα συμφωνεί με προηγούμενες εργασίες, όπως για παράδειγμα μία του 2023 που διαπίστωσε ότι το σεξ με σύντροφο και ο οργασμός συσχετίζονται με μικρότερο χρόνο για να κοιμηθεί κανείς και καλύτερη ποιότητα ύπνου. Τα αποτελέσματα ήταν αυτοαναφερόμενα και βρέθηκαν ασυνεπή αποτελέσματα για τον αυνανισμό.
Αυτήν τη φορά, η έρευνα έγινε με φορητές συσκευές
Πολλοί πιστεύουν ότι ο οργασμός έχει χαλαρωτική επίδραση και προάγει τον ύπνο, ωστόσο τα περισσότερα υπάρχοντα στοιχεία βασίζονται σε υποκειμενικές αναφορές. Υπάρχει μόνο μία μελέτη που διεξήχθη πριν από περισσότερες από τρεις δεκαετίες, στην οποία επιχειρήθηκε η αντικειμενική μέτρηση του ύπνου μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ωστόσο, είχε πολλούς περιορισμούς.
Για αυτό και οι επιστήμονες που διενήργησαν την τελευταία εργασία είχαν ως στόχο να καλύψουν το κενό. Στους συμμετέχοντες δόθηκε φορητή συσκευή παρακολούθησης του εγκεφάλου για τη μέτρηση των σταδίων και της ποιότητας του ύπνου, σε πραγματικό περιβάλλον.
Η συγγραφέας της μελέτης και ανώτερη λέκτορας στο Πανεπιστήμιο CQ της Αυστραλίας, Dr. Michele Lastella, δήλωσε: «Ερευνώ τις συμπεριφορές ύπνου στον ενήλικο πληθυσμό εδώ και αρκετά χρόνια, με focus στη βελτίωση των συμπεριφορών ύπνου των αθλητών υψηλού επιπέδου. Πάντα μου τίθενται διάφορες ερωτήσεις που είναι σχετικές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, “πώς γίνεται η σύντροφός μου να κοιμάται αμέσως μετά το σεξ και εγώ όχι”. Σκέφτηκα λοιπόν, να το ερευνήσω, καθώς δεν υπήρχαν σχετικά στοιχεία, λόγω ταμπού».
Πώς εξελίχθηκε η έρευνα
Αρχικά η ομάδα της Dr. Lastella μελέτησε, σε 778 άτομα, πώς αντιλαμβάνονται ότι το σεξ που περιλαμβάνει οργασμό, βοηθά να κοιμηθούν πιο γρήγορα και καλύτερα. «Τα ευρήματα μας οδήγησαν στην παρούσα μελέτη που παρέχει μια πιο λεπτομερή και αντικειμενική ματιά στο πώς η σεξουαλική δραστηριότητα επηρεάζει τη φυσιολογία του ύπνου».
Οι ερευνητές επιστράτευσαν επτά ετεροφυλόφιλα ζευγάρια, με μέσο όρο ηλικίας τα 26 έτη. Όλοι ήταν υγιείς και σεξουαλικά ενεργοί. Εξετάστηκαν για να διασφαλιστεί ότι δεν είχαν διαταραχές ύπνου, οι γυναίκες δεν ήταν έγκυες και τα ζευγάρια δεν είχαν παιδιά, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει τις ρουτίνες ύπνου. Όλοι ανέφεραν ότι είχαν σεξουαλική δραστηριότητα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Παρακολουθήθηκαν για 11 συνεχόμενες νύχτες, χρησιμοποιώντας ένα σχέδιο επαναλαμβανόμενων μετρήσεων και διασταυρούμενης ανάλυσης. Κάθε ζευγάρι ολοκλήρωσε τις νύχτες σε τρεις διαφορετικές συνθήκες: καθόλου σεξουαλική δραστηριότητα, ατομικό αυνανισμό (με οργασμό) και σεξ με σύντροφο (με οργασμό).
Για την αντικειμενική μέτρηση του ύπνου, όλοι φορούσαν μια ασύρματη πολυϋπνογραφική συσκευή (DREEM3 headband), που κατέγραφε την εγκεφαλική δραστηριότητα, την κίνηση και την αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν επίσης, ημερολόγια κάθε πρωί, καταγράφοντας λεπτομερώς τη σεξουαλική τους δραστηριότητα, την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και την ετοιμότητά τους για την επόμενη μέρα. Τις νύχτες που οι συμμετέχοντες είχαν σεξουαλική δραστηριότητα, πήγαιναν για ύπνο αργότερα από ό,τι τις νύχτες χωρίς σεξ.
Ποια είναι η αλήθεια για τη σεξουαλική δραστηριότητα πριν τον ύπνο
Η απόδοση του ύπνου ήταν 93.2% μετά τον ατομικό αυνανισμό και 93.4% έπειτα από σεξ με σύντροφο, σε σύγκριση με το 91.5% τις νύχτες χωρίς σεξουαλική δραστηριότητα. Οι συμμετέχοντες περνούσαν περίπου 7 λεπτά λιγότερο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Εν τω μεταξύ, δεν ανέφεραν σημαντικές διαφορές στο πόσο καλά νόμιζαν ότι είχαν κοιμηθεί και στις τρεις συνθήκες.
Η Δρ Lastella δήλωσε ότι «παρατηρήσαμε πως η σεξουαλική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το αν επρόκειτο για αυνανισμό ή για σεξουαλική δραστηριότητα με σύντροφο, βελτίωσε την αντικειμενική ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τον χρόνο που περνούσαν ξύπνιοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, βελτίωσε τη συνολική αποτελεσματικότητα του ύπνου»,.
Δεν υπήρχαν διαφορές στη διάρκεια του ύπνου, την καθυστέρηση ύπνου και τις υποκειμενικές μετρήσεις ύπνου». Αναφέρθηκε πως αισθάνονταν πιο παρακινημένοι και έτοιμοι για την ημέρα που άρχιζε μετά το σεξ με τον/την σύντροφο.
Κατά μέσο όρο, σε κλίμακα 100 βαθμών, οι συμμετέχοντες αξιολόγησαν το κίνητρό τους και την ετοιμότητά τους 8-11 μονάδες υψηλότερα έπειτα από μια νύχτα σεξ με σύντροφο, σε σύγκριση με τις νύχτες χωρίς σεξ. Τέλος, η μελέτη διαπίστωσε ότι η συμφωνία σταδίων ύπνου REM ήταν σημαντικά μεγαλύτερη όταν τα ζευγάρια κοιμόντουσαν μαζί -ανεξάρτητα από το αν είχαν κάνει σεξ-, σε σύγκριση με όταν κοιμόντουσαν μόνοι.
«Αυτό υποδηλώνει ότι η ίδια η πράξη του κοινού ύπνου μπορεί να προάγει τον συγχρονισμένο ύπνο REM, πιθανώς λόγω κοινών περιβαλλοντικών και φυσιολογικών παραγόντων». Όπως συμβαίνει πάντα στις δημοσιεύσεις ερευνών, επισημαίνεται ότι το φαινόμενο θα πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω για να μπορούμε να μιλάμε για δεδομένα. Ωστόσο, δεν έχετε να χάσετε κάτι αν δοκιμάσετε το εύρημα. Καλό βράδυ να έχουμε.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.
