Το ποτό που σε βοηθά να κοιμηθείς καλά

Έχεις κάνει ό,τι είναι να κάνεις μέσα στην ημέρα σου και έρχεται η ώρα να κοιμηθείς. Αλλά δεν νυστάζεις. Και πώς να νυστάξεις, αφού αρνείται πεισματικά να «σβήσει» ο εγκέφαλός σου από όσα του έχεις κάνει τις προηγούμενες ώρες; Μόνο τα scroll στο smartphone είναι αρκετά να σε κρατήσουν ξύπνιο έως το πρωί.

Εν πάση περιπτώσει, η επιστήμη του ύπνου (κύριος παράγοντας που κρίνει τη συνολική μας υγεία) έχει προσφέρει λύσεις, από συνήθειες μέσα στην ημέρα (πχ τακτική άσκηση και περιορισμό καφεΐνης), ρουτίνες πριν τον ύπνο (πώς να χαλαρώσεις με ένα ζεστό ντους, με ήρεμη μουσική, αναπνοές και διάβασμα σε χαμηλό φως) και πράγματα που μπορείς να φας ή να πιεις, για να δεις προκοπή.

Για παράδειγμα, δεν τρως τον άμπακο, δεν πίνεις αλκοόλ γιατί θα σε χαλαρώσει μεν, αλλά θα διαταράξει και το βαθύ ύπνο και προτιμάς ένα ποτήρι λουίζα (το βότανο) ή ένα ζεστό γάλα ή στην τελική, παίρνεις ένα συμπλήρωμα μελατονίνης -ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης- ή μαγνησίου -χαλαρώνει τους μυς.

Η συνήθεια που θα γίνει λατρεία

Μια νέα πρόταση έρχεται από το Eating Well και την προτείνουν διαιτολόγοι: είναι ο χυμός βύσσινου. Δεν πίνεις όσο θες, αλλά από 120 έως 240ml, ιδανικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης, από 2 έως 1 ώρα πριν τον ύπνο. Για να πιάσει η πρακτική, χρειάζεται να πίνεις το χυμό κάθε βράδυ για τουλάχιστον 1-2 εβδομάδες.

Εννοώ ότι αν το κάνεις μια φορά στη χάση και στη φέξη, μην περιμένεις ότι θα σωθείς. Χρειάζεται συνέπεια. Θα πρέπει να θυμάσαι πως ο χυμός έχει φυσικά σάκχαρα, οπότε αν προσέχεις το βάρος σου ή το σάκχαρο προτίμησε τη μικρότερη συνιστώμενη ποσότητα -πάντα δίχως προσθήκη ζάχαρης.

Γιατί σε κοιμίζει ο χυμός βύσσινου

Το βύσσινο έχει φυσική μελατονίνη, που μας βοηθά να κοιμόμαστε περισσότερο τη νύχτα. Και υποθέτω πως γνωρίζεις ότι καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη συγκέντρωση και εγρήγορση την επόμενη μέρα. Επιπλέον, κάποιες μελέτες σε μεγαλύτερους ενήλικες συνδέουν την τακτική κατανάλωση χυμού βύσσινου με μικρή βελτίωση σε πτυχές της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας.

Περιέχει αρκετές ενώσεις, όπως η ανθοκυανίνη η οποία δημιουργεί το πλούσιο, σκούρο κόκκινο χρώμα των κερασιών και συνδέεται με αντιφλεγμονώδη και νευροπροστατευτική δράση, η μελατονίνη, η τρυπτοφάνη (τη χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή σερατονίνης και μελατονίνης) και η σεροτονίνη (γνωστή ως ορμόνη της ευτυχίας).

Ο ίδιος χυμός έχει φανεί να βοηθά να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι την επόμενη ημέρα, γιατί έχουμε κοιμηθεί καλά, με μελέτες να προτείνουν ότι το συμπυκνωμένο βύσσινο μπορεί να υποστηρίξει πτυχές της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής και της πνευματικής εγρήγορσης.

Η δε, τακτική κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε ανθοκυανίνες έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διατήρηση της μνήμης και χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Χρειάζεσαι και άλλους λόγους για να δοκιμάσεις την πρόταση;

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ