Κοιλιακοί με ιμάντες: Μια προπόνηση για γρήγορη γράμμωση
Στο σημερινό πρόγραμμα προπόνησης θα σου δείξουμε πως να εκμεταλλευτείς τους ιμάντες για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου με έναν διαφορετικό και πολύ αποτελεσματικό τρόπο. Όπως έχουμε πει πολλές φορές, η προπόνηση με ιμάντες μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με ένα αντίστοιχο πρόγραμμα με βάρη ή με όργανα, ενώ έχει και δύο επιπλέον πλεονεκτήματα: Α. Μπορείς να την κάνεις παντού και Β. Οι επιβαρύνσεις για το σώμα είναι σημαντικά μικρότερες σε σχέση με άλλα είδη προπονήσεων.
Μην κάνεις το λάθος να την υποτιμήσεις, όμως. Ένα έντονο πρόγραμμα στο TRX θα σε κάνει να ιδρώσεις και θα σε κουράσει μέχρι εξάντλησης.

Στην προπόνηση με ιμάντες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο το ασκησιολόγιο που θα ακολουθήσεις και η τεχνική – ο τρόπος με τον οποίο θα θα εκτελέσεις τις ασκήσεις σου. Το πρόγραμμα που προτείνουμε σήμερα περιλαμβάνει οκτώ ασκήσεις που στοχεύουν πρωτίστως στην ενεργοποιήση των κοιλιακών και σε δεύτερο στην εκγύμναση των άλλων μυϊκών ομάδων.
Στο τέλος της προπόνησης θα νιώσεις ένα έντονο κάψιμο στην κοιλιά που θα σε βοηθήσει να αντιληφθείς πόσο καλή δουλειά έχεις κάνει. Αν ακολουθήσεις το πρόγραμμα πιστά για τρεις εβδομάδες, θα αντιληφθείς πόσο αποτελεσματικό είναι. Το κοιλιακό λίπος θα έχει πέσει εμφανώς, οι κοιλιακοί σου θα έχουν αρχίσει να δυναμώνουν και η γράμμωση να κάνει την εμφάνισή της.
Η προπόνηση
Εκτέλεσε τις οκτώ ασκήσεις κυκλικά. Κάνε κάθε άσκηση για 1 λεπτό και μετά πήγαινε αμέσως στην επόμενη. Οταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου για 3 λεπτά κι εκτέλεσε τον επόμενο. Προσπάθησε να κάνεις συνολικά 3-4 κύκλους.
Άσκηση #1: Plank

Άσκηση #2: Renegades

Άσκηση #3: Superman

Άσκηση #4: Ταλάντωση

Άσκηση #5: Side Plank

Πάρε θέση για πλάγια σανίδα και προσπάθησε να κουνάς πάνω-κάτω μόνο τη λεκάνη σου.
Άσκηση #6: Climber Combo

Άσκηση #7: Πιέσεις

Άσκηση #8: Στροφές

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Meltdown Fitness House. Διεύθυνση: Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη. Τηλ: 6944691723.
> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.