Κοιλιακοί με ιμάντες: Μια προπόνηση για γρήγορη γράμμωση

Οκτώ ασκήσεις για να κάψεις το λίπος και να αναδείξεις του μυς του κορμού σε τρεις εβδομάδες.
SHARES

Στο σημερινό πρόγραμμα προπόνησης θα σου δείξουμε πως να εκμεταλλευτείς τους ιμάντες για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου με έναν διαφορετικό και πολύ αποτελεσματικό τρόπο. Όπως έχουμε πει πολλές φορές, η προπόνηση με ιμάντες μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με ένα αντίστοιχο πρόγραμμα με βάρη ή με όργανα, ενώ έχει και δύο επιπλέον πλεονεκτήματα: Α. Μπορείς να την κάνεις παντού και Β. Οι επιβαρύνσεις για το σώμα είναι σημαντικά μικρότερες σε σχέση με άλλα είδη προπονήσεων.

Μην κάνεις το λάθος να την υποτιμήσεις, όμως. Ένα έντονο πρόγραμμα στο TRX θα σε κάνει να ιδρώσεις και θα σε κουράσει μέχρι εξάντλησης.

Φωτογραφίες και GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Στην προπόνηση με ιμάντες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο το ασκησιολόγιο που θα ακολουθήσεις και η τεχνική – ο τρόπος με τον οποίο θα θα εκτελέσεις τις ασκήσεις σου. Το πρόγραμμα που προτείνουμε σήμερα περιλαμβάνει οκτώ ασκήσεις που στοχεύουν πρωτίστως στην ενεργοποιήση των κοιλιακών και σε δεύτερο στην εκγύμναση των άλλων μυϊκών ομάδων.

Στο τέλος της προπόνησης θα νιώσεις ένα έντονο κάψιμο στην κοιλιά που θα σε βοηθήσει να αντιληφθείς πόσο καλή δουλειά έχεις κάνει. Αν ακολουθήσεις το πρόγραμμα πιστά για τρεις εβδομάδες, θα αντιληφθείς πόσο αποτελεσματικό είναι. Το κοιλιακό λίπος θα έχει πέσει εμφανώς, οι κοιλιακοί σου θα έχουν αρχίσει να δυναμώνουν και η γράμμωση να κάνει την εμφάνισή της.

Η προπόνηση

Εκτέλεσε τις οκτώ ασκήσεις κυκλικά. Κάνε κάθε άσκηση για 1 λεπτό και μετά πήγαινε αμέσως στην επόμενη. Οταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου για 3 λεπτά κι εκτέλεσε τον επόμενο. Προσπάθησε να κάνεις συνολικά 3-4 κύκλους.

Άσκηση #1: Plank

Είσαι στην κλασική στήριξη σανίδας και κουνάς το σώμα σου εμπρός και πίσω με τους αγκώνες κολλημένους στο έδαφος.

Άσκηση #2: Renegades

Είσαι σε θέση για κάμψεις και ακουμπάς το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο.

Άσκηση #3: Superman

Από όρθια θέση προσπάθησε να τεντώσεις τα χέρια εμπρός και να φέρεις το σώμα όσο πιο χαμηλά μπορείς σε ευθεία γραμμή.

Άσκηση #4: Ταλάντωση

Απο κλασική θέση για κάμψεις ταλάντωσε τα πόδια σου δεξιά και αριστερά με τα χέρια καρφωμένα στο έδαφος.

Άσκηση #5: Side Plank

Πάρε θέση για πλάγια σανίδα και προσπάθησε να κουνάς πάνω-κάτω μόνο τη λεκάνη σου.

Άσκηση #6: Climber Combo

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι συνδυασμός δύο κινήσεων. Αρχικά φέρε τα δύο γόνατα στο στήθος και μετά εναλλάξ ένα γόνατο τη φορά.

Άσκηση #7: Πιέσεις

Πέσε στο πλάι με τον κορμό σε ευθεία γραμμή και προσπάθησε να τεντώνεις και να λυγίζεις τα χέρια από το στήθος.

Άσκηση #8: Στροφές

Από όρθια θέση φέρε το σώμα ψηλά και μετά εκτέλεσε στροφή από τη μια μεριά. Στη συνέχεια κάνε το ίδιο από την άλλη μεριά.

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Meltdown Fitness House. Διεύθυνση: Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη. Τηλ: 6944691723.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

 

Σινεμά

Οι 6 ήρωες της κινηματογραφικής σεζόν

Μισή ντουζίνα ηρωικές φιγούρες από την κινηματογραφική σεζόν που τελείωσε.

POP για τις δύσκολες ώρες
Social Man
PROMO