10 διατροφικές συμβουλές για να μην ξεφύγεις στις διακοπές
Οι διατροφικές ατασθαλίες του καλοκαιριού είναι μέσα στο πρόγραμμα. Αυτά τα tips, όμως, θα σε βοηθήσουν να μην το παρακάνεις.
- 9 ΑΥΓ 2022
Το καλοκαίρι είναι η εποχή της καλοπέρασης. Είναι η εποχή που αφήνεις για μερικές εβδομάδες στην άκρη τις έννοιες της καθημερινότητας και διασκεδάζεις παρέα με τους δικούς σου ανθρώπους. Το φαγητό, λοιπόν, είναι σημαντικό κομμάτι όλης αυτής της συνθήκης.
Τα άσχημα μαντάτα έρχονται, όμως, με την επιστροφή στην πόλη. Και η ζυγαριά, ως γνωστόν, δεν κάνει ποτέ εκπτώσεις. Έτσι, λοιπόν, σημαντικό είναι όσο βρίσκεσαι στις διακοπές να ακολουθήσεις συγκεκριμένα, απλά διατροφικά tips που δεν θα σου επιτρέψουν να ξεφύγεις. Ας τα δούμε αναλυτικά:
Πιες πολύ νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι το σημείο κλειδί για τη διατήρηση της φόρμας σου το καλοκαίρι. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε ακολουθείς βαρύ πρόγραμμα (με πολύ περπάτημα και κολύμπι), είτε αράζεις σε μια αιώρα.
Δώσε βάση στις φυτικές ίνες
Επίλεξε να φας φρούτα, λαχανικά και όσπρια σε σαλάτα για να λάβεις τις πολύτιμες ουσίες για τον οργανισμό σου. Και μη γελιόμαστε. Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με πεντανόστιμα φρούτα: καρπούζι, πεπόνι, σταφύλια. Και η λίστα δεν τελειώνει.
Πρόσεχε το τσιμπολόγημα
Εντάξει, είναι αδύνατο να το αποφύγεις. Προσπάθησε να μην το παρακάνεις. Η λύση για να τα καταφέρεις είναι να θέσεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής μέσα στη μέρα. Τρία γεύματα με δύο ενδιάμεσα σνακς. Κι ας είναι σουβλάκια.
Απόφυγε την ποσότητα
Πέρα από την αύξηση βάρους, η κατανάλωση αρκετού φαγητού δημιουργεί δυσφορία σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες του Αυγούστου. Γι’ αυτό κάνε λίγο κράτει.
Όρισε την πείνα σου
Όπως έχουν σημειώσει αρκετοί διατροφολόγοι, πολλές φορές τρως όχι επειδή πεινάς, αλλά επειδή νομίζεις πως πεινάς. Έτσι, λοιπόν, το καλύτερο που έχεις να κάνεις να σκεφτείς καλά πριν υποπέσεις σε κάποιο διατροφικό ατόπημα, χωρίς να το χρειάζεσαι πραγματικά.
Φάε πιο αργά
Δεν υπάρχει λόγος στις διακοπές σου να τρως με βιασύνη και άγχος. Έχεις όλο τον χρόνο να ευχαριστηθείς ένα παραδοσιακό πιάτο του τόπου που επέλεξες να ταξιδέψεις. Και στην Ελλάδα, αν μη τι άλλο, έχουμε φανταστικά φαγητά.
Επίλεξε γλυκά αλλά με προσοχή
Υπάρχουν γλυκά και γλυκά. Διάλεξε τα μη θερμιδικά, όπως γλυκά φρούτα, σπιτικές γρανίτες, φρουτοσαλάτες, γλυκά με γιαούρτι, ζελέ και παγωτά με χαμηλά λιπαρά.
Σκέψου τι πίνεις
Πολλές φορές, η αύξηση του βάρους σου δεν οφείλεται σε αυτά που τρως αλλά σε αυτά που πίνεις. Κι αυτό γιατί πολλά ποτά είναι διατροφικές βόμβες. Έτσι, καλύτερα να αποφύγεις τα ποτά με υψηλή αλκοόλη και ζάχαρη. Κι όλα θα πάνε καλά.
Προσπάθησε να κινείσαι
Η κίνηση είναι ένας πολύ αποδοτικός τρόπος για να καις θερμίδες. Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι.
Διασκέδασε
Πράγματι, όλες οι παραπάνω συμβουλές μπορεί να μοιάζουν περιοριστικές, ωστόσο, οι διακοπές υπάρχουν για να περνάμε καλά. Οπότε διασκέδασε, φάε λίγο παραπάνω, αψήφησε ίσως κάποια από τις παραπάνω συμβουλές και γύρνα στην Αθήνα για να κάψεις τα κιλά που πήρες τον Αύγουστο.
