Οι ασκήσεις που ‘χτίζουν’ τους σταρ του Hollywood

Είναι γνωστό πως όλοι οι μεγάλοι ηθοποιοί στον κόσμο του Χόλιγουντ έχουν τον δικό τους προσωπικό γυμναστή. Ειδικότερα αν πρόκειται να υποδυθούν έναν action hero, τότε πέφτουν με τα μούτρα στη γυμναστική.

Στο παρελθόν, έχουν υπάρξει ακραία παραδείγματα ηθοποιών που άλλαξαν τελείως το παρουσιαστικό και το σώμα τους προκειμένου να παίξουν έναν ήρωα δράσης. Αυτή η διαδικασία αλλαγής μπορεί να απαιτεί μέχρι και 1,5 χρόνο εντατικής προπόνησης, σε μια ιδιαίτερα κουραστική και επίπονη διαδικασία.

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις οι οποίες προτιμούνται σχεδόν από όλους τους γυμναστές και αυτό διότι είναι αποτελεσματικές και φυσικά γυμνάζουν πολλές μυικές ομάδες. Να σημειωθεί ότι γυμναστική συνδυάζεται πάντοτε και με αυστηρή διατροφή. Έτσι, πετυχαίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι οι 7 ασκήσεις που προτιμούν πιο πολύ οι γυμναστές στο Χόλιγουντ.

Έλξεις

Η καλύτερη άσκηση για πλάτη. Δεν υπάρχει ηθοποιός που να θέλει να παίξει τον σούπερ ήρωα και να μην περνάει ώρες κάτω από το μονόζυγο. Υπόσχεται τριγωνική πλάτη και δυνατά χέρια.

Πιέσεις Πάγκου

Η απόλυτη άσκηση για το στήθος. Την εφαρμόζουν όλοι οι γυμναστές όπως και τις παραλλαγές της με αλτήρες η με ανισόρροπα κιλά.

Deadlifts

Μέχρι πριν λίγα χρόνια τη θεωρούσαν απαγορευμένη άσκηση, εξαιτίας της δύσκολης τεχνικής και της μεγάλης επικινδυνότητας για τραυματισμό. Πλέον, την εφαρμόζουν όλοι οι γυμναστές για να δουν γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα στους οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ραχιαίους των πελατών τους.

Καθίσματα

Δεν υπάρχει προπονητικό πρόγραμμα χωρίς ασκήσεις με καθίσματα. Είτε με μπάρα, είτε με αλτήρες, είτε με kettlebell, τα καθίσματα υπάρχουν σε όλες τις προπονητικές μεθόδους.

Κοιλιακοί σε μονόζυγο

Οι κοιλιακοί είναι οι μυς που πρέπει όλοι οι ήρωες να δείξουν σε κάθε ταινία. Σε αυτή την περίπτωση έχουμε μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων. Τελευταία, όλο και πιο πολλοί γυμναστές προτιμούν να κάνουν τους κοιλιακούς σε μονόζυγο. Πιο δύσκολοι, αλλά πιο αποτελεσματικοί.

Power Sled

Πλέον, στην Αμερική, σε κάθε προπονητικό κύκλο ο οποίος στοχεύει στο κάψιμο λίπους και στην υπερτροφία θα δεις και ασκήσεις με έλκηθρο όπως τράβηγμα και σπρώξιμο. Οι ασκήσεις είναι πολλές, κουραστικές αλλά και αποτελεσματικές.

Τρέξιμο

Φυσικά, δεν υπάρχει ούτε ένα πρόγραμμα που να μην περιλαμβάνει τρέξιμο για αερόβια άσκηση. Όταν λέμε τρέξιμο δεν εννοούμε 1-2 χλμ αλλά μπορεί και 1-1,5 ώρα, 5-6 φορές την εβδομάδα. Ο καλύτερος τρόπος να χάσεις λίπος από την κοιλιά και να φανούν οι κοιλιακοί.

<Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου, ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Ιnstagram (@vpolimero)