Βάλε όγκο με το πρόγραμμα προπόνησης του Βιν Ντίζελ

Το πιο αξιαγάπητο ντούκι του Χόλιγουντ συντηρεί και αυξάνει τη μυϊκή του μάζα με ένα σύνολο κλασικών ασκήσεων με μπάρες και αλτήρες.
SHARES

Αν κάποιος διάλεγε τους πιο τσαμπουκάδες ηθοποιούς, σίγουρα στη λίστα του θα έβαζε τον Βιν Ντίζελ. Γεννημένος το 1967, ως Μαρκ Σινκλέρ, ο Ντίζελ μας συστήθηκε κινηματογραφικά με τη 'Διάσωση του Στρατιώτη Ράιαν', αλλά ουσιαστικά τον μάθαμε χάρη στο 'Pitch Black' ('Απέραντο Σκοτάδι'), ένα ενδιαφέρον θρίλερ επιστημονικής φαντασίας που του άνοιξε την πόρτα των blockbusters.

Η συνέχεια για τον Βιν Ντίζελ ήταν στρωμένη με 'Fast & Furious', με 'XXX', με 'Riddick' και άλλες περιπετειώδεις υπερπαραγωγές, με κάποιους πιο σοβαρούς και 'κόντρα' ρόλους, σε ταινίες όπως η 'Απόδειξη Ενοχής' ('Find me Guilty') και το 'Knockaround Guys' και - φυσικά - με τις αναπόφευκτες πατάτες, όπως το πρόσφατο 'Ο Τελευταίος Κυνηγός Μαγισσών' ('The Last Witch Hunter'). Φέτος, θα είναι πάλι η χρονιά του. Ο Ντίζελ θα χτυπήσει με τρία επικά σίκουελ: Ξεκινάει με το 'XXX: The Return of Xander Cage', που βγαίνει σε λίγες μέρες, συνεχίζει με το 'Fast 8' και κλείνει εντυπωσιακά με τον απόλυτο ρόλο των τριών λέξεων (“I am Groot”), στο 'Guardians of the Galaxy 2'.

Σε όλες σχεδόν τις ταινίες του, αυτό που τον κάνει να ξεχωρίζει είναι η σωματική του διάπλαση και πιο συγκεκριμένα τα μυώδη χέρια, το ογκώδες στήθος και οι μπαλαρισμένοι του ώμοι. Για να διατηρείται σ' αυτήν την κατάσταση, ο ηθοποιός γυμνάζεται συστηματικά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Όταν χρειάζεται να είναι σε απόλυτη φόρμα, τότε ακολουθεί και μια πιο αυστηρή διατροφή, με μικρά γεύματα χωρίς λιπαρά.

Το παρακάτω πρόγραμμα αφορά στην εκγύμναση του άνω κορμού και - προφανώς - είναι το αγαπημένο του. Ο Βιν εκτελεί για κάθε άσκηση 4 σετ των 5-6 επαναλήψεων, στο 75-80% του μέγιστου βάρους. Αυτός είναι και ο δικός σου στόχος.

Άσκηση #1: Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Άσκηση #2: Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

 

Άσκηση #3: Flys με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

 

Άσκηση #4: Πιέσεις ώμων με αλτήρες

 

Άσκηση #5: Όρθια κωπηλατική

 

Άσκηση #6: Πλάγιες εκτάσεις ώμων

 

Άσκηση #7: Εκτάσεις τρικεφάλων

 

Άσκηση #8: Κάμψεις δικεφάλων

 

Στο τέλος της ρουτίνας

Όταν ολοκληρώσει με τα βάρη, ο Βιν Ντίζελ ρίχνεται στις κάμψεις. Δοκίμασε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

 

Και κλείσε με έλξεις. Εδώ, 2 σετ των 12 επαναλήψεων.



Share
Follow
 

Τα καλύτερά μας

Best of Network

Ξόρκισε τα περσινά φαντάσματα

Και χτυπητά προβλήματα είχε και λάθη έκανε και κενά παρουσίασε, αλλά έφτανε η διαφορά ποιότητας και οι παίκτες κλάσης για να κάνει τη δουλειά με την Παρτιζάν. Ο Ολυμπιακός ξόρκισε το... καλοκαιρινό κακό, έριξε τριάρα, είναι αγκαλιά με την πρόκριση και ετοιμάζεται για ακόμα καλύτερες μέρες. Του Σταύρου Καραΐνδρου.

Πάνω τους Έλληνες! Πώς ο Κολοκοτρώνης έφτασε στη σφαγή του Δράμαλη

Σαν σήμερα, στις 26 Ιουλίου του 1822 ο Δράμαλης αποφάσισε να επιστρέψει προσωρινά στην Κόρινθο και κινήθηκε προς τα Δερβενάκια, στενό που ενώνει την αργολική με την κορινθιακή πεδιάδα. Ένα Drone βίντεο μας μεταφέρει στο πεδίο της μεγάλης σφαγής (Vid)

 
comments powered by Disqus

ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Game of Thrones, ‘Stormborn’: Waterloo

Όσα είδαμε στo 2o επεισόδιο της 7ης σεζόν “Game of Thrones”.

PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.