Βάλε όγκο με το πρόγραμμα προπόνησης του Βιν Ντίζελ

Το πιο αξιαγάπητο ντούκι του Χόλιγουντ συντηρεί και αυξάνει τη μυϊκή του μάζα με ένα σύνολο κλασικών ασκήσεων με μπάρες και αλτήρες.
SHARES

Αν κάποιος διάλεγε τους πιο τσαμπουκάδες ηθοποιούς, σίγουρα στη λίστα του θα έβαζε τον Βιν Ντίζελ. Γεννημένος το 1967, ως Μαρκ Σινκλέρ, ο Ντίζελ μας συστήθηκε κινηματογραφικά με τη 'Διάσωση του Στρατιώτη Ράιαν', αλλά ουσιαστικά τον μάθαμε χάρη στο 'Pitch Black' ('Απέραντο Σκοτάδι'), ένα ενδιαφέρον θρίλερ επιστημονικής φαντασίας που του άνοιξε την πόρτα των blockbusters.

Η συνέχεια για τον Βιν Ντίζελ ήταν στρωμένη με 'Fast & Furious', με 'XXX', με 'Riddick' και άλλες περιπετειώδεις υπερπαραγωγές, με κάποιους πιο σοβαρούς και 'κόντρα' ρόλους, σε ταινίες όπως η 'Απόδειξη Ενοχής' ('Find me Guilty') και το 'Knockaround Guys' και - φυσικά - με τις αναπόφευκτες πατάτες, όπως το πρόσφατο 'Ο Τελευταίος Κυνηγός Μαγισσών' ('The Last Witch Hunter'). Φέτος, θα είναι πάλι η χρονιά του. Ο Ντίζελ θα χτυπήσει με τρία επικά σίκουελ: Ξεκινάει με το 'XXX: The Return of Xander Cage', που βγαίνει σε λίγες μέρες, συνεχίζει με το 'Fast 8' και κλείνει εντυπωσιακά με τον απόλυτο ρόλο των τριών λέξεων (“I am Groot”), στο 'Guardians of the Galaxy 2'.

Σε όλες σχεδόν τις ταινίες του, αυτό που τον κάνει να ξεχωρίζει είναι η σωματική του διάπλαση και πιο συγκεκριμένα τα μυώδη χέρια, το ογκώδες στήθος και οι μπαλαρισμένοι του ώμοι. Για να διατηρείται σ' αυτήν την κατάσταση, ο ηθοποιός γυμνάζεται συστηματικά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Όταν χρειάζεται να είναι σε απόλυτη φόρμα, τότε ακολουθεί και μια πιο αυστηρή διατροφή, με μικρά γεύματα χωρίς λιπαρά.

Το παρακάτω πρόγραμμα αφορά στην εκγύμναση του άνω κορμού και - προφανώς - είναι το αγαπημένο του. Ο Βιν εκτελεί για κάθε άσκηση 4 σετ των 5-6 επαναλήψεων, στο 75-80% του μέγιστου βάρους. Αυτός είναι και ο δικός σου στόχος.

Άσκηση #1: Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Άσκηση #2: Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

 

Άσκηση #3: Flys με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

 

Άσκηση #4: Πιέσεις ώμων με αλτήρες

 

Άσκηση #5: Όρθια κωπηλατική

 

Άσκηση #6: Πλάγιες εκτάσεις ώμων

 

Άσκηση #7: Εκτάσεις τρικεφάλων

 

Άσκηση #8: Κάμψεις δικεφάλων

 

Στο τέλος της ρουτίνας

Όταν ολοκληρώσει με τα βάρη, ο Βιν Ντίζελ ρίχνεται στις κάμψεις. Δοκίμασε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

 

Και κλείσε με έλξεις. Εδώ, 2 σετ των 12 επαναλήψεων.



Share
Follow
 

Τα καλύτερά μας

Longreads

Τρεις μέρες μοναχός στο Άγιο Όρος

Ένα οδοιπορικό, παραμονές Πρωτοχρονιάς, στην ‘Αυτόνομη Μοναστική Πολιτεία’ της Ελλάδας.

Best of Network

Γυναίκες που έκλεισαν... σπίτια ποδοσφαιριστών!

Δέκα διάσημοι ποδοσφαιριστές που απίστησαν. Αιθέριες υπάρξεις που μπήκαν στη ζωή τους και την αναστάτωσαν. Δέκα σκάνδαλα που έκλεισαν... σπίτια. Τουλάχιστον, με τέτοιες γυναίκες δίπλα τους πέρασαν καλά (PHOTOS).

ΕΝΑΣ CENTER ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ

Jokic, ο επόμενος σπουδαίος ψηλός

Ο Milos Teodosic το φώναζε, μα δεν τον πίστευε κανείς. Τώρα, λίγο πριν τα 22α γενέθλιά του, ο Nikola Jokic έχει εκτοξεύσει τις μετοχές του και ονειρεύεται το All Star Game.

Ο γιος του τρομοκράτη που έκανε την πρώτη επίθεση στους Δίδυμους Πύργους

Πώς είναι να μεγαλώνεις ως γιος του τρομοκράτη που σχεδίασε την πρώτη επίθεση στους Δίδυμους Πύργους. Υπάρχει διέξοδος από τη βαριά σκιά του πατέρα σου; Είναι η βία η απάντηση στα προβλήματα του σύγχρονου κόσμου; Ο Ζακ Eμπραχίμ μιλά για τη ζωή του, το ISIS, τον Τραμπ, τον γιο της Πόλα Ρούπα αλλά και για το όραμα του για έναν κόσμο χωρίς ρατσιστικό μίσος (Pics)

 
comments powered by Disqus
PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.